为什么拖延

2017-05-30  本文已影响0人  百丈冰OG

拖延的本质是你害怕失去,你有一种贪念,你想留住当前的某种状态。而且你还懒惰,你害怕做提高的事情,想只停留在某个高度,不再做更难的

起床

早上醒很早却迟到公司。
起床之前,新动态要刷一遍,未读消息要从头看一遍,瞟一眼天气预报却被一条新闻吸引而去。
出门之前,在犹豫穿哪件衣服,在折腾发型,为什么总有一根头发翘起来,早上空腹容易低血糖要不要先热一杯牛奶
出门后,发现没有带手机,又回去取。
工作


早就说要去吃午饭,却总是没有起身,因为舍不得吃饭前代码中那个没解决的BUG,所以再等一会儿
早就说要回家,却还是错过了最后一班地铁,因为舍不得下班前那个还没攻克的问题,所以干脆打车回家吧
项目推迟了好多次,也没有上线,因为需求在不断地改动,也在不断地扩展,所以不如慢慢来
学习


给自己划了一堆书单,并排出优先级,第一阶段要读哪几本,第二阶段要读哪几本,但从第一阶段拖到第二阶段,从第二阶段拖到计划结束,最终只读了几本书的开头。
希望去到图书馆会让自己静下心,投身于书海,结果拿起手机搜索一个生词的释义就一发不可收拾,玩了一下午手机。
心想在教室学不进去一定是因为太嘈杂,于是回家去,结果睡了一天。
希望自己是一个有趣的人,买了一把吉他,跟着视频弹了2次,吉他再没有拿起过。
运动


嫌弃自己身型不好,搜索了如何健身,运动开始之前首先得有简单的装备,准备好瑜伽垫,哑铃,运动鞋。运动了一次,感到特别累,休息了好几天,渐渐的运动频率变为十几天,几十天,几个月。后来也不再去想健身的事了,胖就胖吧,也没吃你家饭。
周末


难得的周末,应该好好放松,买了薯片、瓜子一堆零食,躲进被窝里,打开平板就是看剧,或者打开王者荣耀开干,入睡提醒已经响了,但迟迟不睡,直到凌晨3、4、5、6点。
已经下午了,房间已经透入阳光很多了,闹铃也响过很久了,但是不想起来,因为那种困困的懒懒的感觉真的很舒服。
其实,周末本来计划着打扫房间,已经好久没收拾了。
恋爱


知道她执拗、无理取闹、小肚鸡肠、永不悔改,已经和她吵很多次了,也受够了。但却一次又一次分手又和好,分手又和好。
当下定决心分手,几周不说话以后的某个夜晚,还是发出一条消息给她:“我们和好吧”。


为什么拖延

分析以上例举,你会发现,完成预期的目标总要做难受的事。

你为什么要拖延,因为你要归避做难受的事。

什么是拖延

你会发现,难受之前总在做一件愉快的事,一件你强行加入的事。

从做让你愉悦的事过渡到做让你难受的事,这是拖延。

怎样拖延

同时,你也会发现,拖延开始了,连自己都嫌弃。

那些让你难受的事,你并不是不会去做,只是会减缓开始去做。

在哪里拖延

大多数时候,你并不是真的爱某个人、爱某件事,你只是爱做它的感觉,它让你愉悦;你也并不是讨厌某个人、讨厌某件事,你只是讨厌这种做它的感觉,它让你难受。
你在拖延一种感觉,并不是一件事。

而且,你对愉悦感觉和难受感觉的来源事物是带有偏见的
把拖延的例子,区分为两个方向的活动,正向的活动和逆向的活动。

看剧、打游戏、睡懒觉,他们是正向的,不需要刻意准备,他们轻松易行,顺向于人的天性。
起床、工作、学习、运动,他们是逆向的,做起来麻烦有难度,完成他们需要克服懒惰,逆向于人的天性。

你的天性其实是这样,倾向于正向的活动,排斥于逆向的活动,这是你对事物的偏见
偏见的怂恿下,你趋向于用正向活动取代逆向活动,并维持这种状态,这是拖延的延续

在这之前,我是一个重度的拖延症患者。很长的时间里,会比上面的例举严重更多,我不能够独自一人待着,否则会一只烟接一只地吸烟,通宵熬夜,连续几周不出门。那段时间里,身体状况糟糕透了,出虚汗、没精神,面部脸颊、腮颊、印堂、下巴爆发性长痘。
我并没有意到人对会挑战自身短板的事,存在潜意识的心理排斥,然而,当我意识到被这种排斥的欲念霸占思想的时候,已经不能自控了。

终止拖延

人是欲念极强的生物,欲想留住愉悦的感觉,隔离讨厌的感觉。
佛教将这种欲念称为贪念,你能够感受到典型的几类人,贪念很重:商人、话多的人、好色的人、恋爱的人、好吃的人、吸烟的人。

并不是说欲念不好,商人想获得更多钱,事业才会做大;说话让你的感受痛快地及时地被表达;啪啪啪让你感觉到爽快;恋爱让你知道爱情是美好的;吃让你味蕾兴奋、感受到饱腹感;吸烟满足你的口欲。
只是说,不要让欲念变为贪念:不择手段获取金钱、话痨、对性伴侣来者不拒、不接受分手、吃个不停、戒烟后又吸烟,把产品做到完美再上线、立即学富五车。
欲念过重,让你不能自已,这是拖延的根本

因此,终止拖延关键在于,你要控制欲念,而不是被欲念控制。在你需要欲念的时候取出来让他施展,当不需要他的时候,平静地看着他的来到,并看着他离开,不要因为他来而做响应。
把控制欲念分解为3步:

  1. 能感受到欲念来到
  2. 能看着欲念离开不作响应
  3. 能在需要时取出欲念发挥作用

第1步需要你平静,平静到能够感受到呼吸、心跳,同时能感到欲念在你的内心蠢蠢欲动。

第2步需要你平和,去除对事物的偏见。狗叫没有好坏之分,只有你的感觉之分,睡觉时你觉得狗叫烦心,回家刚打开门时狗向你扑过来你觉得狗叫欢喜。同样地,起床、学习、上班、分手,没有好坏之分,只有你的感觉之分。当他们是愉快的感觉时,不要表达;当他们是难受的感觉时,不要寻求规避。表达和规避都是对感觉的放大,会让你的情绪去谷峰和谷底,当你情绪波动巨大的时候,你不会平和的。

第3步你需要你让欲念简单,当你想学吉他的时候,立马拿起吉他,不要去想学吉他将没时间健身,学到一半将遇到瓶颈,健身和瓶颈应当是选择和计划,请把他和欲念分开,对于欲念你只要保留简单的,越简单越好,比如只保留一条:我想有趣。

结论,如何终止?
立即去做。立即去做,不是开始去做,是在你还没有时间去想它是一件令你讨厌的事的时候,立即去做

这是我的治疗拖延的一些建议:

  1. 首先,你要意识到并承认自己对正向活动和逆向活动存在偏见。
  2. 平和的心态。不要去想那件事是难受的,本来那件事是没有好坏之分,只有你的感觉之分,舍得让你好的感觉离开,也舍得欢迎你不好的感觉来到,他们总会走,也总要来,而且自然会发生,不要期待来到或者离开,平和地对待他们。
  3. 情绪。减少说话,说话会让你浮躁。特指表达愉快或糟糕的感受的言语,不要表达他们,表达他们会放大你的感受,感受被放大以后,会增加你维持愉快,隔离难受的贪念。
    减少发动态说心情好与心情差,他们同样是在放大感受;也不要发动态说想要,将要做什么计划,发动态的时候已经让欲念不简单了,你可能增加了炫耀、承诺等新的欲念。
  4. 学习。不要相信独自在家,能够更高效的学习,去找个教室、图书馆,或者报班参加集体学习,让集体的氛围、竞争性质的氛围过滤你想要做其他事的念想。
  5. 运动。用每天做半小时的运动,替代隔天做1小时的运动、隔6天做一天的运动。每天均匀的消耗才能让你持之以恒。
  6. 恋爱。纠正爱情观,相信一个人的生活才是你生命的常态,爱人只是陪伴你走过人生的一段路程的一个人,爱人不是陪伴你走过永远的人,你自己才是。
  7. 工作。不要期望一次性完成所有的任务,完美解决问题。成熟的产品是经过一次次打磨的,需要多次的优化、完善。
  8. 目标。预期不要定得太高,周期不要拉得太长,就算有大的理想也把他划分为小的阶段和短的周期,通常逆向的活动总会是一个长久的毅力消耗的过程,每一次小阶段的完成都是对自己的激励。
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