正念练习-无拣择觉察

     

2023.2.22正午

  喝了两天的速溶咖啡，腻加上瘾，果然科技与狠活容易令人欲罢不能，及时觉察，来一杯挂耳咖啡，香气不如速溶那么诱人，苦中微酸，把自己拉到了正道上。

打开音频，坐正身体，开始观察呼吸。

呼吸轻柔，无感，待要用心体会时，窗外传来了节奏欢快声音嘹亮的男女对唱的音乐，专注被打断，努力拉回专注力，失败，起身看向窗外时，一辆摩托车风驰电掣呼啸而过，我的情绪没被扰动，会心一笑，重新坐定。

觉察身体的感觉时，发现较前几日轻松很多，只是后背上部有微微的紧绷，膝盖至脚底凉。

将关注点放在声音上，顿时感觉到了窗外的喧闹：

声音嘈杂此起彼伏。

滴…滴！滴！

呜…～～…～～…～～

咣！噹！

大喇叭的广播声。

男男女女的说话声。

节奏特别快的音乐声。

他们就如流动的水，哗啦哗啦的流走了。

觉察念头：……～来了去了，全是过去的画面，样子。情景，声音，顿时情绪升起。

对峙，愤怒…～

深深的呼吸，呜…～～

带着长长的拖音，将情绪呼出去。

（一生的功课，未完成的情结）

当我双手叠加放在心口的时候，感受到了对自己温情的呵护，轻轻拍拍双肩，把自己拥在怀里，身体瞬间柔软下来，同时也感觉到了疲惫和无力。

啊，深深的呼吸…～

有关情绪：

情绪是经由进化形成的，促进人类生存和昌盛的先天适应系统。

恐惧预设了发现危险刺激的加工过程，悲伤提醒我们丧失，因受到侵害而产生愤怒。

情绪作为基本的意义，沟通和行为定向系统决定了我们是谁的程度。

不是“我思故我在”，而是“我感故我在”。

首先我们是感受到，然后才思考，并且仅在自己能感受的范围内思考，所以情绪改变是持久的认知和行为改变的基础。