用这种方法，我克服了“发言恐惧症”

2019-05-24 本文已影响0人成长中的小吴姐

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说起来这可能是一件很丢人的事，我有发言恐惧症。

也许有人会说，这有什么丢人的？很多人都有啊。但是，我的情况很严重：到什么程度呢？只要是让我当众发言，不管台下坐着几个人，我都会紧张，一紧张就会心跳加速、“砰砰砰”要蹦出嗓子眼的那种；声音发颤，带着很浓的鼻音，听起来要哭的样子；喘不过气，以至于不得不停下来，换好大一口气才能接着往下读。

这现象有很多年，第一次发现自己有这毛病大概还是2004年，那天单位开党员大会讨论我的入党转正问题，领导要求我读转正申请。之前，我从来没有遇到过发言紧张的问题，那一次，不知道为什么，才读了几句，心突然狂跳起来，两腿发抖，双手也不停地哆嗦，声音颤抖。当时真恨不得用一句话结束这次发言。

后来，我对当众发言就有了一点担忧，一旦需要当众发言，我就害怕自己会出岔子，但往往是怕什么来什么，无论大会小会，无论与会的有几个人，哪怕是只有平时在一起的三两个同事，只要是正儿八经的场合，我一开口就会紧张。好在我的职业不需要我经常当众发言，几年才会有一次的事，能躲我都躲过了。

但这一次躲不过去了。单位领导考核，而我们的书记病了，很重的病，不能到会，他点名委托我在会上读他的述职报告。我觉得我无论如何是不能拒绝的。

我是在前一天接到书记的电话的，挂了电话，我开始紧张，觉得自己压力好大，但是，我又清醒地认识到，我没有退路，我必须读而且要好好读。好多人可能觉得不可思议了，就是替别人读个小结而已，至于吗？有什么好紧张的？但我要说，至于，我就是这么紧张，我甚至认为这是一种病。

我开始准备起来，我做的第一件事就是上网求助，我在简书搜索“当众讲话”，果然跳出了好多我需要的内容，原来很多人都和我一样有着当众讲话恐惧症，这让我心里得到了很多的安慰，接下去就要看大家是怎么解决这个问题的了。

用这种方法，我克服了“发言恐惧症”

根据简友的方法，再结合我的实际，我做了以下工作：

1、多次练习。

这个方法并不陌生，但是很实在。为了确保发言时能流利读下去，我将书记的述职报告反反复复读了很多遍，直到确保我对所有的句子都很熟悉。

2、练习腹式呼吸。

看到过一篇文章，说当众讲话时紧张到说不出话，主要原因是呼吸不对，平时我们都是浅呼吸，呼吸短促导致紧张时换气困难。我觉得很有道理，于是我尽量提醒自己用腹式呼吸，感觉挺有用的。

3、接纳紧张。

越是害怕越是紧张，不如调整心态接纳它。把它当一个顽皮的孩子，轻轻感受它的存在。我发现这种心跳加速的感觉和爬完楼梯喘不过气的感觉非常相似，所以，每次练习读发言稿之前，我就去爬一趟楼梯，带着这种心跳加剧的感觉开始读稿子，一遍一遍告诉自己：来吧，紧张感，我带着你发言。

以前发言前，我总会祈祷，不要紧张啊，没什么好紧张的，我不怕。结果紧张感有增无减。这一次，当心跳加剧的时候，我反而没有那么害怕了，我在心里微笑着告诉自己：它来了，对的，就是这感觉。接纳它，而不去压制它。

4、沉下心，把注意力放在文字上。

读别人的发言稿，内容本身与我关系不大，我们书记的病很重，是俗称的“渐冻人”，每每想起他，我的心情就很沉重，这次又是代替书记读发言稿，我更加要沉下心。于是，我一边读稿一边想象书记平时工作的身影。果然，这种方法能够让我平静很多。

5、自嘲。

在发言之前，我把我的紧张和恐惧感告诉了身边几个要好的同事，（这种方法有点祥林嫂，不可取），但是不得不说，这种自嘲在某种程度上缓解了我的紧张感。当我发言上台时我就想，管它呢，反正大家都知道我紧张。结果，反而没那么紧张了。

这次发言，虽然我仍然心跳加剧，虽然也有轻微的颤音，但是，跟以前比有了非常大的改善，至少我完整地流利地读了下来，中间没有停顿。我很满意，我感谢自己为之所做的所有准备。