朋友，打败你的不是敌人，而是你的拖延
朋友，打败你的不是敌人，而是你的拖延
01 请君听我唱一首《明日歌》~
明日歌
明·钱福
明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。
朝看水东流，暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
明日复明日，明日何其多！
日日待明日，万事成蹉跎。
世人皆被明日累，明日无穷老将至。
晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
朋友，打败你的不是敌人，而是你的拖延
02 什么是拖延症？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
认知科学把拖延症分为4种类型：期限拖延、个人事务拖延、简单拖延与复杂拖延。
1.期限拖延，面对那些看起来复杂、前景不确定的任务时，我们想要逃避这个任务产生的拖延。
例如我要写的这篇文章，明明很想快点写完它然后分享给你们看的，然而总因为没有灵感，就拖了几个月，这才静下心来把它写完。
2.个人事务拖延，通常是和自我提升有关的，虽然有一个明确的截止日期，但是却没有明确的启动日期。
例如新年伊始你就立下誓言：“今年我一定要读够100本书！”然而半年过去，你要读的书还只是随手翻了几页。
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3.简单拖延，就是当某一任务不顺手、做着不开心的时候，就把它放在一边。
最简单的例子是洗袜子，总感觉为了洗一双很浪费时间，懒懒的，不想洗，也就一拖再拖，直到一天早上赶着去上班，翻了半天柜筒，找不到一双可以穿的袜子时，才发现厕所里还有一堆袜子没洗。
4.复杂拖延，是压力性拖延，来源于我们自身，自我怀疑、完美主义、害怕批评和害怕失败是其四大影响要素。
例如我想成为一名导演，但要成为一名需要从担当一名好编剧开始，而当一名好编剧需要做的，包括通读经典的剧本、掌握讲好一个故事的技巧、研究观众的心理需求、如何与投资方、剧组团队沟通等等，事情多得足以叫人望洋兴叹，于是很多人便因此不敢动手，或者说无从下手，自乱阵脚。
03 拖延症的鲜明例子
人这一辈子，都在忙活些什么？匆匆忙忙，庸庸碌碌，都在干什么呢？
打 麻 将 啊！
『用麻将精神去工作没有什么不能完成的！』
然而这句名言警句，对休刊已成习惯的富坚老贼来说并没有什么卵用啊~~他可是被誉为‘业界良心反义词’、‘休刊王’的男人啊！
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人们纷纷猜测：
或许，他是真的腰伤难忍，才频频休刊的…
也许，他是‘麻将之神’下凡，不打麻将就失职了…
更甚者，他是在打麻将中寻找创作的灵感，何以解忧？唯有麻将…
于是人们明白：
唯有让他打麻将输得当内裤，他才会乖（hui）乖（liu）的（liu）回来，把好久没有动静的《全职猎人》更新一下~~
呵呵~^_^不瞒你们说，很多忠于原创且追求卓越的作者都会有深度的拖延症，清书我，也不例外~~
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04 拖延症能带给你的
坏处
轻度的拖延症会使你做什么事都拖拖拉拉，总是在等待什么、期许什么、犹豫什么的放空中焦灼，给人的印象是你故意拖沓，没有尊重对方，拖泥带水，在浪费别人的时间，浪费自己的时间是慢性自杀，浪费别人的时间是谋财害命，影响固然不是太好。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
好处
能够拥有更多的时间忙活自己重要不紧急的事情，慢慢修饰自己的原创作品，适合完美主义者的通病。
05 解“拖”的办法
解决拖延的办法，可以参考史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》：
朋友，打败你的不是敌人，而是你的拖延
习惯1、积极主动，认为自己有选择主动权；
习惯2、以始为终，先明确终点，再努力奔向终点；
习惯3、要事第一，更多时间花在重要不紧急的事情上（例如学习新技能），减少花在重要且紧急的事情上（例如应酬聚餐），避免陷入紧急不重要的事情（例如频繁上厕所）、不紧急不重要的事情（例如沉迷游戏）之中；
习惯4、双赢思维，经营“情感账户”，群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变；
习惯5、知彼解己，创造属于自己的原创作品；
习惯6、统合综效，尊重差异，调动你的创意，开放创造；
习惯7、不断更新，包括身体的健壮、精神的强大、智力的提升。
朋友，打败你的不是敌人，而是你的拖延
如果你和我一样患有重度拖延症，推荐你看看这本书
解决拖延，开启成功大门的三把钥匙：
⊙第一把钥匙：你的责任就是你的方向，你的经历就是你的资本，你的性格就是你的命运。
⊙第二把钥匙：复杂的事情简单做，你就是行家；简单的事情重复做，你就是专家；重复的事情用心做，你就是赢家。
⊙第三把钥匙：美好是属于自信者的，机会是属于开拓者的，奇迹是属于坚定信念者的！
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总结：你若不想做，总会找到借口；你若想做好，总会找到方法。
你需要告诉自己：我要的不是走出舒适区，而是去创造新的舒适区（我们下一期心理课要详细讲的内容）
好了，这一次的心理治疗课也暂且告一段落了，但愿你们有所收获。
我是江医师，如果你有什么疑问，请给我留言。
能改变你自己的，终究还是你自己。
祝你早日成为你最想要成为的自己O(∩_∩)O~
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我是清书，一个博学多才的事摩羯座，吃货瘦身达人，被写作耽误的90后创客，走在时尚最前沿的美丽顾问。
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