强度》乞力马扎罗山，就在花都

乞力马扎罗山是非洲第一高峰，队友郭哥：今天的强度比乞力马扎罗山还大！

国际跑友木下：这是我在广州跑过的难度最大的山。

你是不是很好奇，这个山在哪里呢？它是那座山呢，其实远在天边，近在眼前，花都芙王环线，总距离25km，爬升1531m，快跟着我的文字，来一场跑山之旅吧。

准备篇：我们低估了山的难度

因为郭哥要回公司发个红包，所以我们10:00才出发。当时准备了2条线，1条是25km 另一条13km，想着一定不要走夜路。当然：2L以上的水，登山杖，登山鞋或越野跑鞋及头灯都是必须的。

但队友才哥只带了700ml水，跑多了市区的山，以为山上什么东西都卖，没想过花都山上没人，也就没有商业。

他们还以为难度低，都是机耕路，不想带登山杖，被我强力要求了，一路他们都在说，幸好带了。当然这些都是后话。

路段篇：惊险，但风景在路上

这条路线有个好处，大的爬升都在前半程，后半程就相对难度小些，也就是说，只要爬完前半程，很容易坚持下来。

从方街出来，我们就直接开始爬升。爬完一个坡后就到了那种站都站不稳，必须拉着绳子才能抑制打滑的坡。这一天爬的大部份坡都是80度以上坡。所以，每年都去跑几个比较虐的越野赛的才哥选择手脚并用的爬山。问之则说：越野赛的路线都比较平，不会这么多坡。

俗话说，上山容易下山难。80度坡上山，那下山呢？没错，也几乎是80度。怎么下？臀降！大家笑着说，臀降是检查过年成过的唯一标准。只有臀降无感的人，才是过了个肥年。虽然我也没能幸免地臀降了，但我坚持认为：我没长胖。

山路如下图，中间是大石头，两边是落叶和土，再右边就是悬崖了。我开始选择了走边边，想着有落叶和土，相对安全些。但落叶真的很滑，登山杖一个没插稳，我直接臀降了约2m，想想旁边的悬崖，真是后怕。后来发现大石头看似不好走，但因其为火山岩，多孔隙，很是防滑。于是就吃一堑长一智，后面下山都走中间石头。

当然也不全是这么陡峭的路，还有些山脊防火带是可以跑起来的，于是整个队伍快乐的奔跑。

午餐：广告植入

到了花都第一峰-牙英山，正好12:30左右，我们开始路餐。飞哥拿出来了公司的扶贫产品：马山沃柑，分给了每人一个，味道得到了大家一致好评。飞哥号召大家买马山农副产品，国际友人木下san还特意找包装纸，问我马是哪个马，山是哪个山。我刚吃了一盒饼干，就被催着快点出发，因为停下来，实在太冷了。

后半程： 有肉就能跑

      牙英山下来又爬了一个峰，从高度看，我猜是清远王子山，依旧是陡上陡下。小腿在80度的坡上站着都被拉伸的酸胀。突然想起教练说的，爬升，不是小腿发力，而是要靠大腿和臀肌发力。于是，跟队友们一起练习，果然轻松了好多。

下至谷底，遇见了溪流潺潺，水清澈见底，行走在大石头上。

从谷底爬升上来，依旧坡度大，很多落叶，很滑，用登山杖艰难的找着平衡。队友说，直接抱树吧，更稳些。

但上到坡顶，却豁然开朗。道路平阔，宛如另一个世界。队友们像突然久别重逢回到人间一样都惊呼起来，终于不虐了。看看海拔图，80%的爬升都走完了，也就是后面将一马平川。

事实也果然如此，翻越了清远-花都地界的大门，我们几乎可以跑步回到停车场。这里必须要表扬下飞哥，下午4:30，所有人都饥肠辘辘。飞哥竟然像变魔术一样，给每人发了两根火腿肠，大家都高度评价：吃了肉，可以继续跑了。

完赛：瑟瑟发抖中晚餐

      17:40，我们终于跑回了停车场。简单拉伸后，直接去永聚贤干饭。温度低，大厅又透风，我们是一边发抖一边完成的晚餐，但即使是这样，我们也没忘记对所有的盘子进行三光政策。用队友的话讲，我们跑这么辛苦，不就是为了多吃点吗？

  尾声：

  21世纪，投资什么都不如投资自己的健康。 本次野山小分队的郭哥61岁，才哥也50多岁了，不仅自有企业颇具规模，跟着我们一起跑山也完全没啥问题。为了到他们的年龄我们也可以像他们一样奔跑，我们也要投入更多时间在锻炼上，养好革命的本钱。

ps：

乞力马扎罗山爬山，当地强制必须雇佣3人，一人厨师，一人向导，还有一个背夫，每个风景优美的地方，你都可以坐下来就有人送上咖啡，所以郭哥的感觉没有芙王线虐，此非绝对值。