半马训练进阶4

第四天

开始进入舒适跑，以前慢速跑看来是热身。

半马训练进阶4

饮食状况：昨晚吃了10个猪肉水饺和100克红薯叶，清晨磕了4颗板栗，补充一下体力

睡眠状况：23点睡，05点起床

第1～3公里

我从小区北门出发，刚开始很轻松，也不看公里数，第一个公里配速5:35秒，稳稳的。

半马训练进阶4

这一次我暗自下决心，减少停休时间，前面3公里一刻也没有停过。跑到自己店门口，正好是3·1公里，配速方便是5:21秒和5:25秒。

第4~6公里

跑步的时候，尽量不要停下来，节奏感破坏了，就怕难以恢复状态。

但这一次无奈了，开门进店，给孩子找暑假作业——一本水浒传，随便还打了电话，确认是不是这个作业。

半马训练进阶4

重新锁门，开始跑，发现计步器忘记关了。好家伙，第4公里，配速变成了10:35，足足多了5分钟。

不管了，继续跑。但遇到一个问题，右手攥手机，左手还有一本水浒传，到底怎么跑？

不行也得行啊，捧着书开始跑喽。我开始又节奏感了，左书右机也难不倒就，就是沿着市场到北辰大道2公里是逆风，有些跑不快啊。

第7~9.2公里

一口气跑到北辰大道，也没歇着。告诉自己咬咬牙，不要停下来。从7/8公里状态来看，我保持的非常不错，配速分别5:18和5:12秒。回顾看第6公里，居然跑出来5:06的高级速度。

半马训练进阶4

这次，我训练目标是8公里，因为跑错路线，最后多跑1公里多。

多了1.2公里，就是跑回家的希望。