我的健身日记第230天（0401练胸）

总质量（容量）：12600kg

健身房：运动中心

热身：椭圆机30分钟

抗阻力训练:练胸、肱三头肌

激活组：龙门架绳索夹胸

三大项：平板杠铃卧推、平板哑铃卧推

控制组：坐姿器械推胸

压榨组：双杠臂屈伸（辅助）下胸下压

肱三头肌：绳索高位前拉

1.龙门架绳索夹胸

        1.1：10公斤（ kg ）×2（边）×15（个） 

        1.2：10公斤（ kg ）×2（边）×15（个）

        1.3：10公斤（ kg ）×2（边）×15（个）  

        1.4：10公斤（ kg ）×2（边）×15（个）  

        1.5：10公斤（ kg ）×2（边）×15（个） 

2.平板杠铃卧推（超级组，杠铃＋哑铃卧推）

        2.1：60公斤㎏ ×12（个） 

        2.2：70公斤㎏ ×8（个） 

        2.3：60公斤㎏ ×12（个）  

        2.4：60公斤㎏ ×6（个）  

        2.5：50公斤㎏ ×7（个）  

        2.6：50公斤㎏ ×12（个） 

3.平板哑铃卧推

        3.1：20公斤（ kg）×2（边）×10（个）  

        3.2：20公斤（ kg）×2（边）×7（个）  

        3.3：20公斤（ kg）×2（边）×10（个）  

        3.4：20公斤（ kg）×2（边）×5（个） 

4.坐姿器械推胸

        4.1：70公斤（kg）×12（个）

        4.2：70公斤（kg）×12（个）

        4.3：70公斤（kg）×9（个）

        4.4：70公斤（kg）×6（个）

5.双杠臂屈伸（辅助，超级组+下压20公斤）

        5.1：减重20公斤（kg）×12（个）

        5.2：减重20公斤（ kg ）×7（个）

        5.3：减重20公斤（ kg ）×7（个）

        5.4：减重20公斤（ kg ）×8（个）

胸肌解剖图