夏日脊柱柔韧指南

出梅入伏，整日高温酷暑，空调凉风，

加上日常不经意的生活习惯，对脊柱健康是不小的挑战。

如果你常感觉肩颈酸痛，身体疲乏无力？

请注意，你可能已经脊柱失衡了：

首先，你需要认识到，肩颈疼痛、腰背不适等大部分疼痛问题，其实都来自于身体的主要支撑结构——脊柱。脊柱失衡，意味承重柱难以支撑原本重量，将行动压力转嫁于其他脆弱部位，就是疼痛的开始。

颈背部无数肌肉、筋膜、肌腱和韧带，组成背部最柔软复杂的部分。久坐和缺少锻炼，易引发颈椎疼痛，头晕、手麻、注意力下降等问题。

越来越多的人出现圆肩、驼背、骨盆前倾等体态问题，让各种拉伸教学风靡网络。但个体生理曲线弧度不同，还需在专业指导下练习。

脊椎出现问题，常规团体训练易导致额外代偿，恶化身体状况。针对这部分人群，需更具针对性的训练课程。

颈椎支撑头部，腰椎支撑上半身。长期伏案久坐，运动时间压缩，肌肉处于瘫软状态，脊柱几乎支撑了全部上身重量，如此容易失去脊柱弹性，出现劳损，带来疼痛。

看上去，职场人士似乎没有太多选择余地。但日常简单的练习，能帮助有效缓解风险，主动养护脊柱健康。

每天8h+伏案工作，预防长久损伤第一步：调整坐姿，背部挺直，保持脊柱中位直立，脖子、脊柱和臀部在一条直线上。记得配合简单的呼吸训练和脊柱拉伸练习，随时随地都能做。

康斐斯健身-呼吸练习_腾讯视频

l 从改善办公环境做起：如空调温度不易过低，电脑屏幕调至与视线水平，防止长时间低头办公。

l 避免连续工作：每一小时休息一次，活动身体，缓解肌肉紧张压力。

l 挑选一个合适的枕头，给颈部更好的支撑。

l 适当锻炼，增强肌肉练习。

积极主动地训练，缓解肌肉紧张。为久坐族准备，几组简单的拉伸练习，每天几分钟，远离肩颈脊柱不适。

康斐斯健身-坐姿拉伸练习_腾讯视频

本期出镜教练/

康斐斯健身 银泰创意城店

孔思洁 张伟伟

内容支持/

Cutting up lab

康斐斯教练培训-养成-进阶体系

稳固脊柱，从日常练习开始。

祝挺拔身姿，舒爽入夏。