2/30 RIA 如何改变一个人

R：《态度改变与社会影响》，27页

以上的例子说明了我们对社会事物的五种反应类别。第一种是行为本身，我们投票、购买某种产品、在某项请愿书上签字、献血，这些都是行为。第二种是行为意向，指在做某事之前的期望和具体的行动计划，有点像新年的誓言，这些计划可能从不会实施。第三类是指引我们行动的观念，我们的信念，或者（更宽泛地说）我们的认知。它们包括关于某个事物和应该如何对待它的一些信念和知识。第四种是情感反应，情绪或直觉，反映了对某种事件或某种事物所产生的生理唤醒，包括快感、悲伤等。最后一类就是态度本身，即对某种事物的整体评价。因此，我们们可以将态度广义地定义为建立在认知、情感反应、行为意向以及过去行为基础上的评价倾向性，这些都可以改变我们的认知、行为、情感反应，以及未来的行为意向和行为本身。

I：

对社会事务的反应分为如下五类：行为本身、行为意向、认知、情感反应、态度。各类反应之间相互影响，往往具有联动的效果。因此要影响一个人的行为本身，可以从影响行为意向，认知，情感反应和态度方面入手。

A1:

三个礼拜前，我在鄞州公园练跑步，由于两周后要参加绍兴马拉松，而之前都没有在规律的训练，因此想拉练一下自己，给自己定了个小目标——跑一个半马的距离。前面跑的过程都很轻松，呼吸和步频都很协调，也没有感觉身体有任何的不适，然而当跑到17公里时，左膝开始感觉有微微的酸胀感，我当时的认知是：“难得出来练一下，两周后就要跑全马，现在一个半马都跑不下来的话，到时全马就很难完成了，而且我体力好，这点酸胀感也能忍受，坚持一下吧”。于是我继续忍受着左膝越来越明显的酸胀感跑完了一个半马的距离。结果当天晚上洗完澡膝盖就开始疼痛，接下来连着三天上下楼梯都要扶着，左膝下地的瞬间特疼。到了现在，正常走路和上下楼梯没问题了，但是持续跑2km以上左膝就又开始酸痛。总之，由于我的认知中对跑步过程中膝盖的感觉不重视，继续了跑步这个行为，最终导致了左膝受伤的结果。

A2:

为了影响一个人的行为本身，可以从影响行为意向，认知，情感反应和态度方面入手。明天我会去参加一个宁波定向赛的活动，为了让我自己在跑步过程中感觉膝盖酸胀时，停止跑步这个行为本身。我从行为意向，认知，情感反应和态度方面给我自己施加影响：1.从行为意向上：明确我运动的目的首先是为了身体健康，其次才是追求名次，牺牲了身体健康的运动违背了我运动的初衷；2.从认知上：谨记膝盖的伤害不可逆，运动过程中要警惕自己身体发出的信号，感觉不舒服就停下来休息；3.从情感反应上：明确当膝盖感觉酸胀时，我很难受和痛苦，为了缓解这种痛苦，我要停下来休息；4.从态度上：之前的逞强让自己的膝盖收到了伤害，我会更加注意保护自己的身体，做到健康适量的运动。