马步和混元桩

混元桩

脚开  缩胯 开膝盖 抱球

先把胳膊松掉

保持压肩压胸到脚后跟

上身松着，膝盖往后推，继续压胸，重力都在后跟上，继续重复，逐渐的，压胸和后推，脚后跟顶起了上身。

压胸压肩非常重要，包括在太极中的出掌