我的普拉提🤸🏻‍♂️

我一向没什么运动细胞，上学时的体育课都靠老师巨大的怜悯、无比的同情，获得及格勉强升级。还记得有一回考跳山羊（跳鞍马），善良无奈的董老师一直等着我休整体力一跃而起，等啊等，等到太阳下山，鼓起勇气涕泪双流扭曲变形地、我才努力骑着挪过了山羊，老师终于得以下课回家…

骑山羊

长年工作后为保革命的本钱，我费尽心力尝试了各种锻炼，跑步打壁球骑车游泳瑜伽但都没能找到适合的方式…一半因为自己懒，一半因为身体没有被唤醒。

偶然刷娱乐话题看到了孙俪在练习的普拉提，娱记说：孙俪在健身的时候会带着女儿一块去健身，因为普拉提运动门槛低，但是对于身体柔韧性以及协调性有很好的保障，而且安全性也很高…呵呵，感觉适合我这运动小白，所以开始了积极探索、学习。

孙俪的热爱

■普拉提是什么

普拉提（英文：Pilates）是一种可以改善肌肉失衡、加强腰部及腹部核心力量，并改善体形以预防慢性劳损的运动。由Joseph Pilates于20世纪初发展的一种体适能运动，之后他以个人的姓氏把这种运动命名。Joseph Pilates生前对自创的这一独特训练称为「控制学」(Contrology)。它包括了Joseph Pilates所发明的工作室器械训练及垫上体操。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

人体是由神经系统、骨骼、肌肉、结缔组织组成。这些组织和系统之间有着清楚明确的主仆关系，骨骼受制于肌肉，肌肉接收来至神经系统的命令。若排除外力因素，骨骼移位是由于肌肉失衡，而肌肉失衡则是因为神经系统的失误引起。

若神经系统发出错误讯号，身体就会操作错误，而这个错误由肌肉承受，最终引起伤痛。现代人的生活及工作模式主要是静态为主，特别是白领。由于少运动，身体越不用越不灵活，容易引起小腹突出、脊椎劳损或臀部外扩等体态问题。这些问题的原因都是肌肉失衡导致的。

普拉提揉合了东方和西方运动概念而成，西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

董璇的美态

■我的修炼

记得刚接触普拉提的时候，Iris教练从基本的解剖开始给我们讲人体的构造，全身200多块骨头，600多块肌肉。如果一块块地去记，那简直能够疯掉。可是跟着Iris的讲解，原本600多块肌肉一下子就成了运动中常用的40来块。但这记起来也还是有一定难度，因为人体的肌肉不是一个个分散开的个体，而是膜与膜互相连接的一个整体。通过各种力学作用牵拉在骨头上人体就像飘在海上的一艘帆船️。船体就相当于人体的骨架，而桅杆上牵拉的绳索就相当于人体的肌肉。没有绳索牵拉的桅杆，帆船就不可能平稳的在海上航行。人体也是同样的道理，若是任何一边的肌肉紧张都会导致另一侧的紧张甚至脊柱发生位置改变，同时也影响身体的各个功能。因此必须感受着相互的连结全身心地去体会。

在随后普拉提的训练动作时，我起初有些大意，觉得这些简单的动作没什么作用，比如，基本站姿、单腿划圈、脊椎前伸等，有时觉得很无聊。但是随着一遍一遍的学习、训练，我的看法发生了改变。明白了普拉提确实是一种先进的科学的训练手段，因为它能控制我们身体绝大部分的肌肉，精确地运动，快速地达到想要的效果。在训练的过程中，对我们整个人来说都是一场从精神到身体的双重修炼。它的训练原则强调专注（concentration) ，唯有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。现在人们大多数的运动都还停留在传统的累死累活竭尽全力、跳上跳下减脂塑形的健身理念中，相对来说，普拉提提倡的理念确实是更为科学适配。

■我的普拉提

接触普拉提这段时间以来，慢慢懂得一直以来自己从未好好地去与自己的身体交流，因此身体也不知如何听从我的使唤。现在普拉提开始融入到我的生活当中，不论是坐卧行走还是为人处事，它都能够帮助我不断的校正自己的身体，使我感觉到对自己的掌控；不论在何时何地，都可以用普拉提中的训练方法对自己进行锻炼，科学而且高效。它的训练原则更是让我繁杂琐碎的生活变得井井有条，忙而不乱，充实自信。

我的普拉提才刚刚开始，期待有更精彩的未来。

继续精进修行