减重不等于减肥，减肥失败你必须明白这几点

 我前两天听我的同事说，现在正在减肥，前几天瘦的比较快，这两天遇见瓶颈不往下瘦了。但是他整体看上去瘦了很多，见到他的人都说他瘦了。减肥不等于减重就成功。回家之后我就想写一篇文章，帮助减肥走入误区的人。如果你正在减肥或者打算减肥，请你认真看完这篇文章，以免在减肥过程中受到打击!

大部分人减肥都会陷入一个误区——体重轻了就是瘦了。于是，减肥的你三天两头就是称体重，不称不要紧，一称吓一跳：怎么体重还是没变化；怎么还重了0.5KG…我想此时，你的积极性一定会受到严重打击！

 体重轻了就是脂肪少了吗？这个可不一定哦，减肥≠减重，减重≠减脂，马上教你怎么区分。

 一、减重≠减脂

为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事！

什么是减脂？ 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响%以上就可视为肥胖。

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重决定，而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。

 减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减肥体重一般都会减少，但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例，很有可能是肌肉和水分的丢失；同样，在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。

 没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！

二、减肥≠减重

什么是减重？ 减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主的减重会发生在你为了减脂时，饮食上和训练上的调整。在减重过程中，肌肉是会流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织，除非你去做吸脂手术。而对于不自主的减重，会由疾病、药物，或者其他物理/心理状态的改变。

 有的人说我运动了半年，体重一点没减，有的反倒增加了？运动无效么？非也，这是两个概念。实际上体重的考量实际意义不大，大家都喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的男生，其实对于女生也一样的。影响外形的是你的体积不是你的重量！由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少，而减重则是肌肉减少，两者不是一回事。

相同的重量，脂肪和肌肉的体积却有天壤之别，两个人体重一样，体型却差别很大。

三、减脂不一定要减重

减重和减脂间的联系 因此，一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。很多人说他们想减重，但实际上他们想的应该是减脂。减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。减重仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的。 你通过运动和控制饮食，一周减了两斤，你以为这两斤都是脂肪吗？体重秤并不会告诉你你减了多少脂肪，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉、甚至是衣服……最好的知道你减了多少脂肪的手段，就是定期测量皮脂率。

同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。

 当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~

四、什么是真正的减肥？关注体型和体脂的变化才是真理

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

 既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每隔3-5天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

 体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。

五、减肥先忌口！5大发胖食物不要吃！

1.糖果 ：糖果可谓是减肥的杀手，糖果的含糖量特别高，经常食用非常容易变胖，实乃减肥人士的天敌。

 2.巧克力 ：几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。

 3.碳酸饮料 ：比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体脂体重增加是早晚的事情。

 4.方便面： 如今很多人懒于做饭，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。而且，方面便营养价值不多，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。虽然方便面是一种很久不吃又会想吃，吃完又觉得想吐的食物

5.罐装果汁： 别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物，但是含糖量却比较高，如果长期饮用还是会变胖的。

 六、3个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效

1.有氧运动有效燃烧脂肪 只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等。只要持续30分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，力量练习为辅，效果才会好。

 2.每周运动5-6天瘦的比较快 有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减脂，这2种运动都不能荒废，想减肥的话一定要严格执行。 每周运动5-6天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

3.运动时间要适量 持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

看到这里，我想你已经知道体型和体重哪个更重要了，减重不等于减肥了吧？减肥是一个长期坚持才有效的事情，祝你在减肥的路上快乐走出误区！