第4周077+依米《把时间当作朋友》

记得我2016年年底的时候，经常会出现一种状态，就是莫名地感到忧郁，对自己很嫌弃，觉得自己什么事情都做不好，经常因为前一天晚上做了决定，明天要做什么，但是隔天，又因为拖延症和懒惰，一整天都无所事事，什么事情都没有完成。

心情一不好，经常就会想让自己休息下。刷刷朋友圈，可是每每给自己带来更大的伤害，都说朋友圈都是晒晒，看到别人晒得，就会出现一种自我贬低的情绪，别人都过得那么好，自己呢？

煲剧更是一种毒，总是想着我就看半个小时，一个小时，但是每每一部连续剧下来，一集过一集，经常是无法自拔，不看完誓不罢休，从白天看到黑夜。熬夜了，隔天又睡个自然醒，一觉醒，已经一天的一半已经过去。

对自己的这种行为，感到非常地自责，进而出现了很严重的萧条感。心里的失落失望自责感非常大，造成了自己很长一段时间都很抑郁。还一度认为自己是不是得了抑郁症。

就这样陷入了一种恶循环的节奏。最后在一波又一波的情绪下沦陷了。想要改变这种状态，想要让自己成为一个可以自律的人。所以我开始寻找答案。

【Step1】摘选（抄原文或者复述）

《把时间当朋友》中有几处让我记忆很深刻。

养成任何非天生的习惯，都是需要挣扎才能做成的事情。我们只有一个习惯是天生的——“懒惰”。

“心智的开启”的起点是“意识到可以自律”，而心智发展的过程就是克服懒惰的过程。常听说，“最可怕的敌人就是你自己”，这句话如果有道理的话，那个“最可怕的敌人”实际上应该指的是“你那无法控制的懒惰”。

“人或多或少是经验主义的动物。”也许每个人的不幸都是一样的，他一生中最多的经验就是“半途而废”——各种各样的、各个方面的“半途而废”。当我们决心改变的时候，“懒惰”便会指使我们的那个“大脑的自我保护功能”——“遗忘”——起作用，让我们不知不觉停止改变。

把每天的时间开销记录下来，一方面可以培养自己的成就感，另外一方面可以避免轻易原谅自己。每天晚上睡觉前，看着自己的本子，发现今天做了很多事儿的话，一定会很开心。随着日子的随移，你的心理就会越来越踏实，哪怕不去翻阅，只须看看本子中边缘变得稍微有点儿黑的部分越来越厚，就会很有成就感，但是，如果你不记录下来，仅凭那靠不住的记忆，是不可能有这种实在的感觉的。

【Step2】反思

看到这种，我瞬间明白了自己为什么在去年年底那频频出现的情绪的原因了。罪魁祸首其实就是自己的本性——懒惰。而他发酵出来的情绪会很容易将我们自己打败。

人本身就是感性动物，自己的负能量，消极像一条勒住脖子的绳索，将自己狠狠地勒得喘不过气来。而抓着绳子的两端，却是我们自己的手。能拯救自己的也只有自己。

书中有一种办法“事项-时间记录法”，每天做到将一天发生的事情记录下来，然后标明时间。我们的大脑记忆力永远只会记住一些重大事件，它记不得很多琐碎细小的事情，所以如果没有记录下来，经常就会觉得日子很快就过了，但是我们具体做了什么，压根都每一印象，就会产生，我们是不是整天无所事事地过了的错觉。

一方面，记录其实很好地将我们的错觉否定，避免我们会产生自我怀疑，自我否定的情绪，进而影响后面的情绪，从开头扼杀了消极情绪的产生。

另一方面，记录时间，可以进而分析我们每一件事情具体使用了多少时间，剖析其中的合理性，是否需要改进的。对以后发生类似的事宜，我们心里会有底，大概需要多长时间。

记录，是一个习惯，养成习惯，不是两三天就能养成的，都是需要挣扎才能做成的事情。所以我们会反反复复地实践，不断地挣扎，最终一个习惯的养成，短则需要2-3个月，长则需要2-3年的时间。

而习惯养成后，带来的成效，时间都以你的付出成倍反馈你。所以我也不再自我怀疑，不急于出成果，习惯是需要时间的。而我能做的就是，一点点去减少懒惰在我身上的烙印。

【Step3】行动

1、试着每天睡觉前在朝夕日历发布自己的日程和计划

2、加入了早起团，每天努力11点半之前睡觉，隔天6点半起床，保持良好的睡眠。然后去干前一天发布的任务。

3、记录自己平常做的事情的具体用时。

4、看下自己的年计划，月计划，每天列出最重要的三件事。

5、身体是革命的本钱，强迫自己去健身房2-3次一周。