两个Tips帮助上班族自备健身餐

01 三分练七分吃

常言道：“三月不减肥，四月徒伤悲"。眼看夏天近在咫尺，再加上近年来肠胃经常出问题，我终于痛下决心，开始减脂塑形计划，配合饮食调理。

最近几周一直坚持去健身房做有氧以及力量训练，再加上严格控制饮食，我真切地感受到身体状态在不断好转。体重比起数星期前下降了六斤，体脂率也降低了一些，成果喜人。

健身界流行一句话：“三分练七分吃”，合理饮食的重要性不言而喻。然而对于忙碌的上班族来说，自备健身餐却不是一件容易的事。下面我分享两个小技巧，希望能帮到大家。

02  几个小时做好一周的菜

对于上班族而言，每日晨起就做好一日三餐不太现实，晚上回家后也时常身心俱疲，于是叫顿外卖凑合。

其实我们只需要转换一下思路，每周末抽出几个小时的时间，就能做好一周份的荤菜。

每周五下班后，我会去超市采购好一周份量的肉制品和适量的新鲜蔬菜水果。注意尽量选择高蛋白低热量的肉制品，例如鸡胸肉、牛排、虾仁等，避免加工过多的食品。蔬菜还是要以新鲜为主，适量即可。

之后，我会花上几个小时的时间，把所有肉产品都烹调好。等食物凉透后，再分成七等份，用保鲜袋装好，分类装入保鲜盒里。最后放进冰箱冷冻层，需要吃的时候取出解冻即可。解冻后的肉会渗出一些水，除此之外完全无损其美味。

分装好的虾仁

至于蔬菜，最好还是等到要吃时再拿出来清洗烹饪。事先洗好也可以，不过一定要沥干水分，再放到密封盒里，延长保存时间。另外蔬菜是不可以冷冻的。

早上起不来，要如何做一顿懒人早饭？

前一晚准备好食材，放入电饭煲中，设置好预约功能，第二天睡醒就可以吃到热气腾腾的美味早饭啦！

午餐便当也很简单。只要比平时早起二十分钟，起来先把蔬菜扔到锅里煮，之后就可以正常去洗漱了。等洗漱完毕，菜也煮熟了。接下来出锅装盒就可以带去上班啦！

某工作日的便当

03  用app记录热量摄入

有不少app都可以帮助健身族记录热量摄入，这里就介绍一下薄荷。

薄荷的功能可以说是很齐全了。

你可以选择早中晚餐或者加餐，搜索食物名称，更改分量，还可以拍照上传每顿的饮食。

你可以记录今天的饮食，还可以实现设置好未来几天的食谱。app会帮你分析三餐的比例以及三大营养素的摄入量，并提示你每种食物的推荐程度。

除此之外，你还可以添加有氧运动记录，app会计算出每天的热量缺口。如果热量缺口过大，晚上还可以适当加餐哦，避免身体过于饥饿，降低基础代谢。

今天的食谱 三餐热量比例

04  夏至未至

今天学校的樱花也盛开了，阳光明媚，满地落花。夏至未至，一切都很美好。

祝我自己到六月时能拥有美丽的马甲线～

祝大家都能吃出健康，吃出美丽～