备战中考——第298天

负面情绪也有好坏之分。

园部：啊？负面情绪竟然也有好坏之分？

高杉：在没能获得晋升的过度丧失感作用下你陷入了低落情绪，你甚至想到了递交辞呈。这是冲动的负面行动吧？

园部：可能的确非常冲动。

高杉：不仅如此，在你听说竞争对手清水获得晋升的消息以后，情绪更加低落，所以导致你无法对情况做出冷静的判断。因为你坚信“自己在这家公司工作没前途”，所以你无法看到“还有机会”这一正面因素。并且，从你听说清水获得晋升以后感到非常吃惊来看，园部先生你一直有一种“不能输给竞争对手”的“必须”型思维方式。

园部：确实如此。那么我具体该怎么办呢？

指导 该怎么办

√选择“悲伤”这一好的负面情绪

高杉：首先，请你努力摒弃掉“情绪低落”，而是选择同为负面情绪却是“好的”负面情绪的“悲伤”。

园部：您开什么玩笑，我又不是演员，怎么能够简单地对情绪进行选择呢？

高杉：确实，改变情绪本身可能并不容易。不过，通过改变诱发情绪的思维方式，可以对情绪施加影响。

园部：是吗？原来要从根源上改变。

高杉：没错。首先，让我们确认一下作为选择对象的好的负面情绪。

园部：您刚才说，对我而言，好的负面情绪是“悲伤”对吧？

高杉：是的。就算你想要把错过晋升这一事实往好的地方想也是很难做到的吧。更何况这毕竟不是什么令人高兴的事。重要的是，虽然也是负面情绪，但是不选择“情绪低落”，而是选择好的负面情绪“——悲伤”。

园部：摒弃“情绪低落”，选择“悲伤”吗？

高杉：“情绪低落”是容易让人做出把自己“关在家里”等负面行动的坏的负面情绪。相比之下，“悲伤”则是容易让人采取“与人分享”等正面行动的好的负面情绪。

√通过相对愿望回避“难以承受的悲剧”的想法

园部：我觉得自己好像理解了自己应该选择的情绪。请您教给我从根源上改变的方法。

高杉：你因错过晋升机会而情绪十分低落，就在于你把这种情况看成了“难以承受的悲剧”。为什么你会有这种想法呢？是因为你有“今年我必须要获得晋升”这一绝对化要求。这是一种“必须”型思维方式。所以你需要将这种绝对化要求改成相对愿望。

园部：“相对……”您说什么？

高杉：相对愿望。也就是说，你要这样想：“今年我最好可以获得晋升，那将是非常令人满意的结果。”不把晋升作为对自己的绝对化要求，而是将其作为强烈愿望来看待。并且，请你继续为获得晋升而努力。只是需要记住，最终只是将其作为愿望而已。

园部：原来如此。不做要求，而是将其当作愿望啊……

高杉：没有理由让你“必须”获得晋升。无论怎么深入思考，都只是获得晋升“非常理想”而已。认为“非获得晋升不可”的想法不过是一厢情愿而已。

园部：就是说，我需要这样想，“今年如能晋升再好不过，那是非常令人满意的结果。可是没有理由让我一定能获得晋升”，对吧？

高杉：是的。没有理由让你今年非获得晋升不可。只不过是如能实现的话非常理想而已。事实上，并不是每个人都能获得晋升，所以也有得不到晋升的时候。那将令人悲伤，却只是预料到的可能发生的事情发生了而已，而不是发生了不该发生的事情。

园部：确实如此。

高杉：“今年我必须获得晋升，我原本就该获得晋升”的“必须”型思维方式持续下去的话，有什么好处吗？实际一点考虑，那也是没有好处的吧。那种思维方式非但不能让人更加努力，还容易让人最终放弃，并失去对工作的兴趣。

园部：明白了。我会努力尝试让自己怀揣相对愿望去努力。