重新认识自我——读《元认知 改变大脑的顽固思维》系列书摘之（1）

        书好，于每个人都是不同的。《元认知 改变大脑的顽固思维》虽然刚开始看，但已受益良多。我想要分享我所理解的书中的精华部分，于我自己，算是个框架记忆，于看到此文的各位，算是抛砖引玉吧。       

        曾一度认为：人的性格是不会改变的，只能在不同的环境下有所收敛或放大，所以寻找到适合自己的环境很重要。很偶然地看到了《元认知 改变大脑的顽固思维》这本书，突然间就明白了：人的性格是不会改变的，但是性格对人造成影响的大小是会变化的，我们有足够的能力去扩展或压缩那个边界，通过不断地自我修正，让自己的路变得更宽阔。

        《元认知 改变大脑的顽固思维》是由美国著名科普作家、公共教育专家大卫•迪绍夫所著，分三部分对大脑可以/如何改变进行了阐述：知、做、扩展。读起来很合逻辑，易理解：先讲理论（或说是先提升认知）；再说工具（也就是行），要把知识转化为行动，增强思维、催化行为；最后再用图书、影像等一系列资源对前两个部分进行加强和拓展，从而再次强调大脑的改变是个持续学习和练习的过程。这个结构倒是值得我们学习，不过还有一种写法是把扩展部分直接放到前两部分内容里，或许联系更为紧密、也更直观。

        第一部分：知

       随着认知科学和行为科学的融合、交叉，这些年出现了许多新的观点，比如大脑是持续改变的、大脑内是相互作用相互影响的、人格不是一成不变的、人的潜意识是个复杂的综合体等等。作者在绪论里首先进行了简要的介绍和引导，然后在第一部分里，首先明确了如下几个概念：

1、元认知：元认知是我们审视自身思想的能力，是调整思维、改进思维结果的最有力的内部手段。——它帮助我们从问题中抽离出来，以旁观者的角度重新审视事件本身。世间有些事本不可旁观，比如热恋、比如创业、比如……激情散去，是否一地鸡毛？

2、反馈回路：反馈回路是在人类大脑中共同运行、永不停歇的驱动思想和行为的引擎。它包括了四个基本要素：

反馈回路的基本要素

简单来讲，就是（1）搜集数据，明确事实；（2）整理数据，赋予意义；（3）处理数据，指向结果；（4）迅速行动，周而复始。最终，随着回路的不断循环，我们将离目标越来越近。——反馈回路是有规律可循的，各个阶段紧密相连、环环相扣。有人可能会说，我就是这么做的嘛。可是，这是真的么？我们日常工作或生活中，这样的处理，你真的用心思考、关联和总结了么？

3、元认知回路：有了以上两个概念后，作者进一步讲述了大脑是如何完成元认知的，刚看到这张图，你是否同我一样，有点儿蒙圈儿。

元认知回路

同样都是做事情，有的人成长飞快，有的人原地踏步，为何？就这是无意识行为和有意识行为的差异所在。我们能够通过内省进入无意识空间，但我们需要注意的是：被发现的无意识也是具有层次的，一方面是很低层次、直接的低元认知，即我们接收认知的想法和感受；另一方面是高级元认知，即我们有意识地把事件从所想所思中进行分离，站在第三者的角度冷静分析，并在”心理剧场“投射出来。——所谓旁观者清，便很容易发现本质，更好地加以控制和调整，这也是提高大脑适应能力的关键所在。

意识层面的元认知

4、元认知觉察：在理解了元认知的基础上，作者进一步阐述了元认知觉察，即个体意识到自身是如何检测和影响思维的程度。它包括四个主要因素：元认知控制、元认知知识、元认知监控、元认知体验。万事开头难，元认知觉察水平越高，我们就越能顺应改变。——改变不易，我们需要付出非常多的努力才能扩大和提高元认知觉察能力。越是固执的人，越不肯思考，亦很难面对自己。

        对元认知的基本概念的学习做个总结：元认知是我们所拥有的、能够改变反馈回路的最强大的内部力量，是对思维的思考。每当遇到困难或情绪波动，抽身出来旁观自身的行为，运用元认知觉察去剖析自己、进行反思，从无意识到有意识，确实能够更平和、清醒和宽容，相比之前也能更快速地调整自己再次步入正轨。近一年尝试去做，受益良多！

        如何进一步增强元认知，人类的自我反思能力在其他物种身上是否也有所体现？且听下回分解。最后，引用书中的话做为今天内容的结尾：生命最终的意义并不仅仅在于生存，还在于觉醒和沉思的能力。——亚里士多德

（未完待续）