拉伸：有效避免运动损伤的法宝

拉伸很重要

伴随着人们对健康的关注持续升温，跑步健身都逐渐大热，接踵而来的就是运动损伤。

发生运动损伤的原因很多，如热身不充分，运动超负荷，动作不规范等等，其中最重要的，也是最容易预防的就是热身拉伸。

提到热身拉伸，就个人观察来看，大多数人基本跑前或健身之前不做或者做得不充分。

究其原因，一方面：时间仓促。特别是上班族，学生党，能来运动就不错了，能坚持就很好了，对于运动前的热身，后面的拉伸，无暇顾及。第二个，思想上不重视。我一直这样跑，这样做都没事，费那些时间，没意思。不用。第三个，拉伸不系统，动作不规范。也有部分人，三下五除二，三两分钟草草了事，动作不规范，不能拉伸到全部需要的肌肉群，拉伸不充分。第四个，对一些运动理论的匮乏。例如，一般运动之前要做动态拉伸，之后静态拉伸，很多人都反了，很多人甚至不知道。

磨刀不误砍柴工。

防患于未然。

热身，就是通过一些低强度动作让身体逐渐热起来，心率提高到一定水平，以适应之后的高强度训练。

例如，跑步，跑前热身，动态拉伸，一个是提高肌肉核心温度，减少肌肉和关节粘滞性，刺激关节快速产生关节液，增加血液流动速度，提高心率水平，以适应即将到来的高强度运动。

仅供参考

跑步后，缓慢停止，静态拉伸。静态拉伸，缓解运动产生的疲劳，趁着身体热度将肌肉肌腱安全拉伸，一定程度缓解运动后因乳酸堆积产生的酸胀感，促进身体快速有效恢复。

大家可以去网上搜索动态拉伸图

顺序一定不要颠倒，否则，事倍功半。训练前静态拉伸会影响肌肉反应速度，力量，最大主动收缩和平衡，反而不能减少运动伤害。切记。切记。

说起道理，就如同汽车一样，特别是冬天，需要热车，让电路油路刹车系统有个缓冲准备，防止因突然启动提速带来的损害。

还有一点，一定缓慢启动，缓慢制动。对于跑步来讲，从慢跑开始，慢跑结束，给心率一个平稳升高和回落的空间，减少心脏负荷。这个很重要。(有条件，可以下载或者购买心率监测的设备，很有必要)

运动损伤，不可避免，但可以做到预防。

让我们一定思想上引起重视，理论上武装自己，不要贪图一时兴起，带来无穷后患。

有很多损伤都是积累而来，最可怕是难以逆转。

让我们一起做好热身拉伸，科学运动，让运动真正带来健康，减少运动损伤。

-----------------------

以上仅是个人一点体会，欢迎批评指正，一起探讨。

写在半马之后，有喜欢跑马的，欢迎一起交流。

上图为今早刷的半马 这是跑前跑后的活动记录