薛玉玮 || 愤怒情绪之体验

今天周日。昨晚就跟老公商量着安排妥当，我在家陪孩子完成作业，他带婆婆去一家比较远的专科诊所打针。早上，老公说他得先去参加一个健步行活动，我叮嘱他，那得早点回来，打针那地方下午三点以前就得到，要不大夫就下班了。他说，知道了。

上午，我忙着写案例分析，想不明白的就扒拉书。书本上也找不到的，就只能空项。整个过程并不轻松愉快，因为我发现自己不知道不懂得地方太多了，心里就有一点挫败感，但并不严重，因为我知道自己在学习期，这种情况很正常。

十一点多，我去看家源作业完成的情况。一上午他就画了几幅小画，语文英语历史等作业大头还没开始。班级群里，已经有很多家长报告孩子的作业完成时间。我家这位大神好像还在梦游状态，我有点焦虑，担心他完不成，或晚上会做到很晚。

督促了他几句，我赶紧到厨房做饭。心里有点怨自己饭做晚了，一会儿老公回来，吃不上现成的，耽误时间。

这时，电话响了，老公说他本来报名的七公里健步行，他改成二十公里了。现在？现在刚走了十公里。

我感觉自己内心里呼地起了一股火，烧的心疼，冲着电话喊了句什么，不等老公回答就狠狠的挂断。我在客厅里转来转去，像要爆炸了一样。冲到家源房间，看他还在悠哉悠哉地画着画，一副不急不慢的样子。仿佛滚烫的开水有了一个倾倒口，我冲他喊：“你要是早点把作业完成了，我还用在家陪着你？你昨晚就写完的话，今天我就带奶奶去打针了，我还用朝你爸爸发火？你决定着家里其他人的情绪，你知不知道？”（不好意思，我必须坦诚的记录我表达的语言，尽管现在看来，自己当时说的话是多么不合理）。

女儿在后面揽着我的腰，叫妈妈。我转过头问她：“说好12点之前把你的书包收拾好？你收拾好了没有？”女儿摇了摇头，一溜小跑地走了，一会儿回来，怯生生地说：“妈妈，收拾好了。”

这时我觉察到了自己的愤怒情绪。我理了理，安抚着女儿。给婆婆打电话，告诉她一会儿去接她。感受着情绪的大潮一点点退落。

办完事情，回到家下午三点了。老公一见我，拿出他的纪念牌给我看。

书的封面和纪念牌很配哦

我哼了一声。感觉到自己异常疲惫，爬到床上睡了个天翻地覆。

五点多，老公带孩子们出去吃饭了。我起床，拿出刚刚收到的《我们与生俱来的七情》，翻到“愤怒”这一章，投入的读了起来。一面读，一面拿自己代入。

愤怒的情绪有两种作用：使人处于预备冲突的状态，但也在威慑对方的同时使这一状态化为无效。

也就是说，我们的愤怒情绪，并不是一无是处的负面情绪，它有着自己独特的价值和作用。我们不可一味的否认。

愤怒的起因：*它的发生是我们不希望看到的；*被故意制造的（意即出自我们之外的其他人的意愿）；*与我们的价值观相悖；*可以被我们愤怒的回应控制住的。

这几条都非常贴切。比如我当时就感觉，明明他可以早点回来，却故意不回，给我增加麻烦。而且，健步走这种事，有陪着婆婆看病重要？

愤怒是暴力的铺垫，并经常导致暴力的发生。由此我们便可以明白，为什么所有的宗教都反对愤怒，愤怒威胁着一个团体的内部链结，且其中最弱势的往往被当作侵害目标。

是的。我当时特别想打孩子一顿。

学会管理愤怒情绪。*减少发怒因素；*梳理优先次序，与自己对话；*站在他人的角度思考；*考虑一夜再行动；*给对方时间，让他表达观点；*关注触发愤怒的行为而非人本身，勿作人身攻击；*快要不能自控时，走为上计；*学会放手，放眼向前。

上面这些，需要我慢慢地体会与内化。

晚上，和老公聊了几句。一会儿把我写的这篇日记发给他看，算作更深入的交流吧。