认知管理

时间管理其实是精力管理，更本质的来说应该是认知管理！

认知心理学上有一种，契可尼效应。

指的是：当面对大量悬而未决的事，哪怕你强迫自己专心，有时还会不由自主的分心去想，想要找到方法及时解决，或是达到一种确定的状态。

这种状态，形成压力，表现在外部，形成压力，就是契可尼效应！

其实是我们的认知资源（显性认知和隐性认知）被占用，要学会通过记录释放自己的隐性认知！

那么，我们可以采用哪些方法，来释放认知资源呢？

认知管理

1. 压力记录

如同前文所说，把担忧的问题、造成压力的原因写下来，能非常有效地帮助你缓解压力。

例如：

我非常担心，今天的工作搞砸了，会不会影响整个项目？老板会不会怪罪我？

写作的时候，可以组合应用以前文章提到的多个技法 —— 比如，上面这个例子，就可以用「5 Why」向上推演：

工作真的搞砸了吗？搞砸的程度有多严重？是我自己大惊小怪、杞人忧天，还是真的造成了损害？

或者，审视自己的「自动化思维」：

这份工作在项目里占多大比重？它的结果对项目有多大影响？我对结果的担忧合理吗？别人会不会根本就不在意？

诸如此类。

把这些思考过程，全部写下来。

写完之后，可以撕下来扔掉，也可以藏起来，作为记录。你会发现，一页纸写下来，思路已经变得开阔了许多，大脑仿佛也更加清晰了。

2. 灵感记录

另一种需要记录下来的东西，是脑子里盘旋的念头、想法和灵感。

我想，许多人应该都有过这种经历：阅读、休息、漫步时，突然灵光一闪，产生了某个碎片的、不成型的想法。

这个时候，会发生什么情况呢？要么，你毫不在意，那么它倏忽而过，立刻消失，不留下痕迹；要么，你觉得有点意思，想把它记住。那么，它就会一直留在「隐性认知」里，占用着这部分资源。

最好的方法，是立刻把它记下来。既保留下了这个想法，又减轻了大脑的负担。

我是这样做的：平时在碎片时间里，我会让思维进入发散状态，无边无际地蔓延。突然发现有趣的点，就立刻把它记下来，到晚上再整理、归档。日积月累，就成了我的选题库。

写作的时候，再随机在选题库里挑一个。加以思考、推演和完善，就是一篇文章。

3. 自由记录

这种方式，有两种适用场景。

一是在起床之后。

在整晚的睡眠中，我们会由深度睡眠，慢慢过渡到快速眼动期（REM）。在后者的阶段中，我们的部分大脑细胞是活跃的，它们会产生大量信息（亦即做梦）。

所以，有时起来之后，会感到大脑还没有彻底清醒，思维转得很慢。这就是因为，这部分信息占用了太多的资源。

这时，可以铺开纸笔，把脑子里能想到的东西全部写出来，不用受到任何规则、字体、逻辑的约束。

只需写上几行，就能逐渐恢复思维，调适到工作状态。

二是在犯懒的时候。

比如下班回到家和周末，经常会什么事都不想做。这时，随手拿起纸笔，把大脑里的想法写下来，记录今天工作的心情、描述通勤路上看到的事物……诸如此类。

也可以给自己一个既定的主题，比如：刷手机时随便看到的一个话题，把它写下来，以它为中心，进行发散思考，将脑子里的想法串起来。

不需要很长，也不需要逻辑通顺，只需如实记录下想法，写上几百字即可。

这样，就能快速让自己恢复精力，从而重拾起既定的计划。

4. 日志记录

我们为什么会失眠？

很大的原因，是因为，在我们准备睡觉时，脑子里还有太多的想法，没有得到安定。当「显性认知」空置时，它们就从后台切换到前台，充斥在意识中，让你久久无法入睡。

一个有效的方法，就是做睡前日记。

把这些想法写出来，把一整天的困惑、心得、经历，以及第二天的计划，全部写下来，将它们外部化。

你会发现，虽然很多问题仍然没有得到解决，但单单只是把它们写下来，放在一边，告诉自己「明天再说」，也会心安很多。

大脑是用来思考的，请好好对待它。