《注意力》:分心时如何保持专注
《注意力》：告诉你如何保持专注，让你的工作更高效，
《注意力》：分心时如何保持专注
作者：斯特凡·范·德·斯蒂杰
解读：爱萍
图片来自网络，违者必删
成功的人都是一些平凡人，只是多了一份专注。
曾经有人问过爱迪生：成功的首要因素是什么？
爱迪生答道：每个人整天都在做事。倘若你早上7点起床，晚上11点睡觉，你做事就整整做了16个小时。其中大部分人一定都在做很多事，而我却只做一件。如果你们将这些时间运用在一件事情、一个方向上，一样会取得成功。
但是，当今时代互联网的演变，加速了信息来源的多样化，信息，对人们来说，不再是稀缺资源，于是，相对过剩的信息资源，开始争夺人们的注意力，而消耗流量红利，则是一众巨头们的生意之道。
一时间，明星营销、KOL站台、做渠道、产IP、流量付费、大数据、算法推荐、百花齐放。
于是，过量的营销内容几乎充斥着整个互联网，他们都在贴心至极地引导大众消费，甚至使人无意识上瘾。我们正处于一场注意力危机中。源源不断的信息洪流，让我们无力承受，越来越多的人发现注意力难以集中。
那么，什么是注意力、注意力是如何工作的、如何才能提高自己的注意力？
注意力专家和认知心理学家斯特凡·范·德·斯蒂杰在《注意力》一书中，给我们解释了注意力是如何工作的，并就如何在被智能设备包围的干扰世界中保持专注提供建议。
01.什么是注意力，注意力是如何工作的？
注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，注意力就是我们心灵的门户。注意力不是先天遗传的，而是通过后天的培养和训练之后是得到逐步的提高的。
注意力就是，我们比较稳定地把注意力集中于某一特定活动的能力。比如：当一个小孩在听课时大部分时间思维被窗外的小鸟吸引，这就影响到孩子的听课质量。
人的注意力是有限的，如果注意力分散，最终什么东西都注意不到，而且还会产生疲倦和麻木感。
我们的大脑就像一部手机，那么注意力就是手机内存，我们需要做的事情就是手机里的APP。如果脑子里面塞太多东西，就会导致内存不足，严重的就会卡。表现出来就是反应迟缓，给我们的工作和学习带来很多负面影响。
专注才能成功，一个人的精力有限，知道如何利用有限的精力，在有限的时间里做好事情，自然会就从周围的人群中脱颖而出
02.注意力为何难以集中
注意力的危机表现出“信息过载综合征”，在我们每个人身上都有不同体现。
比如，时刻注意手机、生怕错过什么信息、感官疲劳、心理焦虑等。注意力的耗散已经成为人们的常态，分心成为常见的一种心理状态，同时也是一种病症。最典型的分心，不能长时间地坚持做一件事。
很多人已经从被信息吸引的“被动分心”走向一种主动选择的“主动分心”，由此产生了很多认知和情绪障碍。
我们用的手机一直都在更新换代，手机的功能越来越多，我们在拥有便捷的同时也丢掉了很多东西，人们不由自主的开始依赖手机，渐渐感觉不能安静做完一件事，都会不由自主地拿出手机刷刷
智能手机拉扯我们的注意力，给我们派送文字、声音和图像，代替了我们的思维、让我们体验到快感，却使我们丢掉了思考的空间。
比如，现在很少有人能静下来好好看一本书，而是沉浸在视频带来的快感。读书带给我们的不仅仅是文字表面上的知识，它会带给我们思考的空间，使我们增长见识和辨别事物的能力。
如今，我们的注意被算法和技术预先定制，可以精确计算人们的关注点和喜好。人们以为在做自主选择，其实早已被设计和规定。
《六祖坛经》里面有一句话“何期自性，本自具足”，就是说，当你执着于一个事物的时候，事物已经反客为主了。
那么，我们该如何做呢？
03.如何提高注意力？
使大脑保持清醒，注意力是可以训练的。
作者在谈到如何训练注意力时用了唤醒这个词。比如，说学生听到上课铃声时，就会开始集中精力。
就像我们一日三餐，如果长期在固定的时间段，或者我们每天几点起床去跑步，几点准时上床睡觉。这样一来就使自己在工作时保持注意力，不会为了选择而分心。
比方；把一天的工作做好计划然后设定时间来完成，合理规划时间，用一个番茄钟为25分钟做事+5分钟休息，听到钟声用来唤醒大脑的注意力系统，适合当今的社会的快节奏，相对传统的长时间做事，更少的打扰，更高效的精力，可以持续地提升时间管理的能力。
冥想也有助于提升注意力。关注内心，这就无形中训练了注意力。尤其对于爱走神的人来说，冥想更是一种提升注意力的方法。
集中注意力，认真做一件事很不容易，我们要注意时时观察自己的内心，不要跟风，多读书，多锻炼，适当的参加体育锻炼对提高注意力也有很大帮助。
我们才是自己人生的主人，不要被注意外界因素所困扰，做好自己，让注意力掌控在我们自己手里。
总结一下：
以上讲了注意力是我们大脑的门户，面对呼啸而来的各种信息我们首先要有辨别分析的能力，不要让众多无用的东西填满的我们大脑，从而带走我们的注意力，我们要刻意练习学会自己掌控自己。
注意力的危机使我们没时间专注，没时间思考，甚至没时间发呆。
英国作家赫胥黎有一段很经典的段话，他说：“人们感到痛苦的不是他们用笑声代替了思考，而是他们不知道自己为什么笑以及为什么不再思考。”
当我们在排队的时候、聚会的时候、吃饭的时候，拿出手机把脸埋进屏幕的时候，请想想你是不是被它摆布了。
所以，要想使注意力不陷入危机，那么就要刻意训练注意力，让大脑时刻保持清醒。
《平凡的世界》一书中说：“生活不能等别人来安排，要自己去争取和奋斗。不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场。”
平凡如你我的普通人，能够为自己的人生努力奋斗过，就是最好的人生。
关于如何提高注意力，本书还有很多值得我们学习的方法，感兴趣的朋友不妨找来这本书看看，一定会让你有所收获。
