不以物喜，不以己悲

觉察到头脑的发紧，接纳发紧的感觉，接受情绪的流露。

念头是怎么产生的呢？简单地讲，人体通过眼、耳、鼻、舌、身识，将看到、触到、感觉到的信号传递给大脑皮层作用于意识而产生了念头。

总的说来，都是外部信息干扰大脑皮层而产生了意念。

我们知道，没有障碍的时候，就有深刻的喜悦。你不知道当身体极其健康时，会有某种喜悦、某种幸福吗？你不知道当头脑彻底自由、没有任何障碍的时候，当识别的中心也就是“我”不在的时候，你体验到了某种喜悦吗？你没有体验过那种自我不在时的状态吗？显然我们都体验过。

只有当我可以整体全面地看待自我，把它看成是一个整体，才能了解自我并从中解脱。要整体全面地看待自我，我就必须了解一切源自欲望的活动，不辩护，不谴责，不压抑。欲望就是思想的表达——思想与欲望并无不同；如果能明白这一点，我就会知道是否存在超越自我限制的可能。

接纳实情是最难的事；只有不逃避，才能做到这一点，而谴责或辩护都是一种逃避。只是去了解它，彻底与它共处，就会发现它不再那么可怕，然后就有了转变现实的可能。

首先，可不可以不否定、不辩解，而只是与它共处，与你的真实共处？那相当不容易，因为头脑会寻求解释、谴责和识别。如果这类事情一概不做，就只是与实情共处，那就如同接纳某个东西。

学习、修行、心灵的本质是让你的内心的阻碍越来越少，内心的执着越来越少，清净越来越多，而让你的智慧能够出来。