精读《伯恩斯新情绪疗法》

提升自尊的特效方法

一，反驳你的自我批评，无价值观源于你内心的自我批评，它是一种自己贬低自己的声音。

为了克服这种不良的思维习惯，你需要做以下三个步骤：

a，进行相关训练，当自我批评的念头闪过脑海时，能识别它们，并将它们记录下来。

b，找出这些思维扭曲的根源。

c，反驳它们，从而培养一种更客观的自我评估体系。

心烦意乱时，三栏法可以改变你评价自己的思维方式。

三栏法，包括如下三栏：

下意识思维，认知扭曲，理性回应。

只要在一段时间内，每天练习三栏法15分钟，就会越来越得心应手。

二、采取系统性的自我监控，以增进自控能力。

三、行动起来，不要自怨自艾。

怎样才能建立自尊呢？不需要刻意去做任何有价值的事来提升或获得自尊，只需要屏蔽内心的批评指责声即可。

以下是情绪抑郁时的三步法，请务必牢记：

一，找准消极的下意识思维，将它们一一写下，不要让它们在你的头脑中嗡嗡作响，要把他们诱捕到纸上一一歼灭。

二，回头看一遍十大认知扭曲列表，想明白你的思维是怎样扭曲的，又是怎么失之客观的？

三，找出让你自卑的谎言，然后用更客观的想法来取代他，这样做你的感觉会好很多，所以你无需提升自尊，无价之感就会无影无踪。

战胜无为主义

所有的情绪和行为都源于思维和态度，反过来感受和行为模式又会通过多种途径影响认知。