Day6 适合你的才是最好的

昨天我们说到提高心肺功能应该排在首位，但是适合自己的才是最好的，一定要循序渐进。运动的分寸应是95%舒适度+5%挑战。

大家可以通过运动手表测一下昨天提到的几个指标。

最大摄氧量数值越大，表示心脏越健康，身体指标越正常，男性应达到40，女性达到36，才算及格，否则会有不同程度的风险，比如工作岗位上的猝死。

大家可以用卡氏公式：“（220-年龄-晨脉）x（35%～55%）+晨脉 ”来计算出运动心率区间，然后选择合适的运动强度。

很多人会选择跑步，注意按心率区间来循序渐进，跑步前做动态伸展，跑步时身体前倾，前脚掌先落地，减少对关节和骨骼的压力，运动后要做静态伸展。跑一天可以休息一天，同时监测心率来调整运动强度。

特别注意：体脂率高的人不要跑步哦，否则会对腿部和关节造成伤害。