沿瑾+教练春哥+第六拆作业

拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23

【R】阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

【I】拆书家讲解引导：书中引用康德的名言：自律即自由，告诉我们当做到了自律，便是选择了自由的生活方式。在自律中我们获得成长、得到改变。我们每天按时起床、坚持运动、坚持健康饮食、坚持阅读、坚持学习，这些坚持看上去很艰难，其实都是在完成我们作为自己人生主人公的自由。我们通过找到驱动力、大肆庆祝、伙伴监督来完成每一天的自律，这是我们作为自己主人公为实现人生真正的自由的小策略，操作简单，实证有效。在我们日常生活中但凡想要改变现状，都可以使用此方法。

【A1】描述自己的相关经验

从前，我在减肥健身这条道路上从来没有实现过真正的作为主人公控制自己行动的自由。

一天早晨，面对又长了的体重，内心充满忧虑。再这样下去，一定会长成个两百斤的大胖子。于是决定开始缩减食量、坚持keep打卡。第一天信心百倍。“妈，今天的晚饭不用做我的，我吃一根黄瓜就行了。”“来，溜宝，跟着妈妈一起锻炼。”第二天，“妈，今天晚上我少吃一点，一点点米饭就行。”（其实过程中忍不住吃了很多菜。）运动打卡时间到了，内心立马有一个声音出来，“今天工作了一整天，就不做了吧，明天继续就行。”于是按照这样的演进方式，一周后，我终于被打败了。“胖也有胖的美呢。况且，商场里现在都流行卖欧美风的衣服，不怕藏不住肉。”

【A2】以后我怎么应用

自律即自由，简直是一句至理名言。但是如果只将它当做名言的话，就变成了“我们听过很多道理，但还是过不好这一生”的又一个例证。对照片段中实操的内容，在减脂健身这条路上，我会按照以下方式执行。目标：2020年减脂至少十公斤，同时塑形，养成良好的饮食习惯和运动习惯。3月16日开始，去健身房打卡一对一私教课，每周三到四次，每日在营养师指导下进行饮食打卡，一周保证六天都自己烹饪。按照片段中提供的方法，写下减脂塑形健身的内在驱动力：我要拥有健康的身体，我要用自己的实践影响家人，让全家的生活更优质，特别是我的孩子，要让她从小养成爱运动、健康饮食的好习惯。每次在私教那里完成打卡后都奖励自己一次完全放松的休息（舒服地躺在床上听歌、听书，完全放松）。同时，加入由规划师、主教练、营养师和自己组成的打卡群里，进行每日三餐的饮食打卡。四个月（3月-7月）出现效果后自己当老师，指导我家先生健身，包括他的饮食调整，争取让他在2020年下半年（7月-12月）成功减脂10斤。