健身金字塔，看看你运动对了吗？
2020-01-09 本文已影响0人
自在的营养师
上班的时候坐一整天，下班之后只想躺在床上玩手机……这像不像平时的你？
比起运动，很多人在业余时间更愿意刷社交媒体、看视频、玩游戏。
缺乏运动，器官机能下降30%
当下，缺乏运动已成为全球共同面临的问题。
2018年9月，世界卫生组织在《柳叶刀》期刊上发布了一项关于全球日常运动量的报告：
所有成年人中，运动不足的比例高达27.5%，超过了1/4，相比2010年的调查数据又升高了7.5%。
世界卫生组织表示，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。
“健身金字塔”教你科学运动
运动对身体的影响，是量变到质变的过程，科学、安全、有效健身才是关键，不能一蹴而就。
下面这份“科学健身金字塔”，将运动行为按由多至少的频次分为五个层次，帮你轻松完成身体每天需要运动量。
基础体力活动：每天30分钟
包括爬楼梯、做家务、购物等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。
伸展运动：每周3~7次
包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。
有氧+休闲运动：每周3~5天
包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。
力量锻炼：每周2~3天
包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。
静态活动：越少越好
包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。
