DAY7---重写规则--《伯恩斯--新情绪疗法》

2017-07-20  本文已影响0人  深夜初景
DAY7---重写规则--《伯恩斯--新情绪疗法》 DAY7---重写规则--《伯恩斯--新情绪疗法》

[I:复述原文]

有时候会觉得付出的没有回报?所以就会情绪特别不好?

很多人认为自己付出了就应该有回报。比如:“我在公司认真工作,对所有人都面带微笑,和善相处,难道我应该得到所有人的喜欢”

这是因为我们给自己定了一个“如果我对别人好。别人就应该对我好”的看似对等的“付出=回报”合理规则。但是事实上我们忘记了一个点,就是人与人之间是有差别。我们总是用自己认为“应该”的规则处理事情,最终只会让自己失去更多。

那么怎么解决这样的事情困境,就是把“应该”换成“如果……则会更好”

A1

弟弟和父母的关系非常紧张,总是会因为一点小事吵架。比如:父母觉得让弟弟读书的这几年付出了特别多的心血,但是弟弟最终也没有在高考中获得一个好成绩。父母就会埋怨弟弟,我们这么辛苦的供你读书,你就应该好好读书。干嘛还得喜欢出去玩。所以每次在无法解决弟弟这样的行为时,父母就是自己情绪特别不好,无法解决。

而我在工作中或者生活中也会出现这样的问题,我做事非常努力,所以我觉得领导应该看到。并且应该要认可,如果没有,我就会情绪特别不好。

为了自己情绪能够好一点,改变自己这种“应该”的想法!

A2

1.列出自己最近的工作或者生活中把“规则”定错的事情。

2.制作成表格,记录在手机里。

3.每次心情不好时,拿出表格,看一看,缓解自己的情绪,直至改变这种“应该”思维。

4.

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