四月不减肥六月徒伤悲

我健身有一段时间了，虽然说体型方面比之前要稍好一些，我感觉我腰的曲度比之前没锻炼要明显很多。但是我的体重却一直维持在107斤左右，据我自己分析，我的饮食没有控制起来，所以我的肌肉都掩盖在我的脂肪下面了，好悲惨。算一下离穿裙子，去海边玩的日子，只有60天时间了。四月不减肥六月徒伤悲，我的目标是100斤。今天我就立下这个目标，6月1日完成目标。

减肥这个活其实说到底是一个做加减计算题的过程。为什么这么说呢？我们在不懂得这些的时候，只知道少吃多运动才能减肥。但是具体怎么吃是需要花心思的。先了解一个公式：9000卡路里=1公斤脂肪（百度里可以搜这个公式）然后以我为例：我的基础代谢是1270卡路里/天（这个是用仪器测的，测的方法也很简单，健身房可以测，自己也可以在淘宝上买个体脂秤测量），每天摄入食物的热量控制在1500卡路里（给大家推荐一个很实用的APP“薄荷健康”，帮你记录每天摄入的卡路里和运动量，把所有要做的工作都量化出来，进行有效管理，是个很好的工具），230卡路里日常活动量代谢掉，每天运动消耗400卡路里，30天下来累计减掉12000卡，2个月下来减掉是2.66公斤脂肪（离3.5公斤还差点距离，同理增加运动量和减少摄入卡路里，双管齐下，剪掉0.84公斤脂肪，达成体重100斤目标！）007er就是践行的实践者，请战友们见证我兑现承诺！加油！