【5%的改变】接纳自我 欣赏自我 用好自我

2023-07-11

第一部分 自我

“自我”是自身的一部分，但又不能全然被自己所掌握。人在成长过程中，多少都会遭遇对自我的失望、恐惧、不接纳。这是最普遍的困惑，也是最抽象、最复杂的困惑。

关于自我，最基本的一条定理就是：甲之蜜糖，乙之砒霜，每个人都不一样。适用于别人的，未必适用于你。

因为没有标准答案，弯路在某种意义上市不可避免的。

提问的人需要花时间去尝试、碰撞、犯错；他们学到了一些东西，同时又产生了新的疑问。

答案尚未浮现出来，也许正在来的路上。

1.为什么我总是搞砸自己的人生？

大多数痛苦都可以概括成两句话：

“我不希望自己这样，但确实我就是这样的”

“我希望像别人一样，但我又做不到那样”

这就是理想自我与真实自我之间有差距。解决方案就是：接纳，接受自己真实的样子。

理想必须建立在现实的基础上，现实中的自己在怎么不行，也是唯一的行动的指望。

人对于自己身上不满意的部分，积累了多年的厌恶感，早已形成一种习惯，没有了一点想要和解的耐心。没有别的办法，只能磨，需要时间，没有速成法，一点一滴的进展都不易。

反复提醒，自我对话。

消化了“我不该如此”的错位感，，才能真正看清楚自己是什么样。

从看清自己到欣赏自己，从欣赏自己到用好自己，从用好自己到自我实现，每一段都是长期功课。

在自我认识、自我成就这件事上，我们有一生的路要走。

2.这不是我想要的生活

建议：在未来的一周中，保持绝大部分的生活状态不变，不要做任何尝试改变的努力。只能用最多不超过一小时的时间改变，或者完全不改变。选择权在自己手里。

复盘：同意她现在的心理现实：如果她认为自己身处谷底，那就接受这对她来说就是真的，彻彻底底站在她这一边。然后，行动的责任就落在她自己肩上了：她的人生陷入了大麻烦，她现在已经身处谷底，下一步她打算如何行动呢？

慢慢走，路还很长。

3.先给失败找好理由

选择一种策略，叫做“防御性悲观”，预先为自己铺好后路：万一失败了，不怪我，怪外部原因。换一个角度来看，这也是一种给自己解压松绑、轻装上阵的办法。

设计了一个仪式感，帮助他把无意识的策略转变成有意识的自我对话，怎么选都是对的，但他可以明确意识到自己在做选择。

当他做出自己的选择——哪怕选择一种“悲观的态度”——他在后面的行动中，也能表现出更大的主动性。

4.一直在失去，一直不甘心

建议：每天拿出1小时，暂时放下不甘心的感觉，假如这1个小时里，是知足的，不再奢望的，你打算怎么利用这1个小时让自己过好一点？

复盘：痛苦是一种感知自己存在的方式。世界上很多人选择这样存在，也安于这样存在。如果吧它当做问题，这种认识解决不了任何问题，反而制造了更多痛苦。

即便只建议提问者用1小时体验“放下”，即便说成探索，还是带有“何妨换一种心态试试”的暗示。

如果再来一次，会表达得更明确：

不要放下。保持住你的痛苦。痛苦当然是可以人存在的方式。他代表着还没有答案的课题，而这个课题是有价值的。它是在追问：我做了能做的一切，但我还是不满足，我还要做什么？

没有答案，那就去找，但问题没有错。不要放弃问题本身。