如何拥有好状态

     面对繁重的生活和工作压力，你是否时常觉得疲惫不堪？你是否会选择无所事事的忙碌，而将该干的事情一拖再拖?

     这时你需要提升意志力，试着关注一下自己内心世界。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动做出正确的选择。

四种简单方法轻松解压，提升意志力：

慢呼吸：

     将呼吸频率降低到每分钟4到6次，每次呼吸用10到15秒时间比平常呼吸要慢一些。只要做1-2分钟呼吸训练，就能提高你意志力储备和降低心理压力。

如何拥有好状态

锻炼：

     出门走走，五分钟的绿色锻炼就能缓解压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。

在办公室中，找到最近一片绿色空间。

听着你最喜欢的音乐，在附近街区慢跑。

和你的宠物一起在室外玩耍。

做下园艺。

出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。

在院子里或户外和孩子做游戏。

如果你觉得锻炼太累了或是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼，当做恢复体能和意志力的方法。

如何拥有好状态

充足睡眠：

     如果你每天睡眠时间不足六小时，长期睡眠不足，让你容易感到压力，萌生欲望，受到诱惑。你还很难控制情绪，集中注意力，是无力应对，我想要的意志力挑战。每天五分钟冥想训练帮助你恢复睡眠。

如何拥有好状态

放松:

    你躺下来用枕头垫在膝盖，脚稍稍抬起。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉。比如你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。

如何拥有好状态

注：阅读《自控力》第二章有感