读《蛤蟆先生去看心理医生》

如果你也曾陷入抑郁不能自拔，就值得读一读这本书，从蛤蟆先生与咨询师苍鹭的十次面谈里，你会获得对自己内心情感的诊断、理解甚至是掌控。

当我们发觉自己的情绪生病了，需要求助的时候，首先要明白心理咨询是一个自发的过程，需要自己主动参与并为自己的咨询担起责任来，而不是为了安慰家人取悦朋友，或者抱着坐等受教的态度去依赖他人使自己摆脱痛苦。

用情绪温度计去测量自己的感受，温度计最低为1，代表感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法；中间是5，代表感觉不好不坏；最高为10，表示非常愉悦。

“儿童自我状态”是指一个人的行为和感受都像一个孩子，不等同于“幼稚”，而是“像孩子一样”，即是不论年纪多大，感受和行为都和小时候的自己如出一辙。“儿童自我状态”主要分为自然型儿童与适应型儿童两种，自然型的基本情感有快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧；适应型则是通过调整自然行为来适应特殊情形的行为，比如“同意”、“取悦”、“道歉”和“依赖”等顺从行为。

“父母自我状态”是指一个人表现得正如自己的父母，好比一个一直在控诉别人，给人定罪，然后就能顺理成章地惩罚别人的法官。每个人都有“父母自我状态”，这种状态出现在对人时就是挑人毛病，对己时就是自我惩罚，你的不快乐，也许就是因为你一直在自我惩罚。想过得快乐一点，就需要自己帮助自己，停止自我批判，对自己好一些，开始爱自己。

“成人自我状态”，既不会表现得像父母被脑子里父母过去的声音所驱使，又不会感觉像孩子被童年的情绪所围困，更像当下的自己，在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识，但进入这个状态，需要艰辛的努力和刻意的思考。

人生坐标，也就是对世界的看法，有“我好你也好”、“我好你不好”、“我不好你好”和“我不好你也不好”四种组合。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点会变成我们存在的底层架构，从那以后，我们就建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期，也就是我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。

当选择“我好你也好”的人生坐标，意味着还许下了一个终生的承诺，因为这是动态的过程，你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来，是一种发自内心信念的行为，接近于人本主义的信条：

信自己，信他人。