20240724减脂日记

我当前阶段的目标是在保证蛋白质摄入，减少脂肪摄入。2个月内，实现蛋白质稳步提升到5个点到16%以上，体脂率降低5个点23%左右。

我目前的举措有：

1. 保证每日蛋白质摄入在80g以上

2.每日的脂肪摄入在25-30g，别太多也别太少

3. 不吃牛油果类高脂肪含量水果，只喝脱脂牛奶

4. 运动方面底线是保证每日1万步，尽量按照华为运动健康的运动计划做运动

5. 每日保证400千卡的热量缺口

那么接下来自我点评下今天的饮食：

可圈可点的地方：可以说蛋白质非常充足，做了运动，热量缺口也足够

美中不足的地方：今天下雨，走路没到，但我也尽力了。而且要是算是我运动时候的走动，肯定是够的。另外我吃了猪蹄，脂肪含量蹭蹭上来。

晚安。