静轩2017.NO1早起早睡到底有多重要——《4点起床.最养生和
你能抓住时间吗.jpg
计划：2017年下半年100本书《4点起床.最养生和高效的时间管理》
作者：[日]中岛孝志
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《4点起床.最养生和高效的时间管理》
作者：[日]中岛孝志
计划：2017年下半年100本书
时间：2017.06.24
读书笔记和感悟如下，全文共约4000字，用时约8分钟。
1 时间管理
1.1坚持在职学习
最近在学习时间管理，无他，主要是发现自己的时间运用的太差了，时间管理最重要的第一步是一定要认识到时间管理到底有多么重要。许多人可以认识到钱的重要性，认为钱是非常重要的一项财富，但是生命的组成材料——时间的重要性，却不被很多人认识到其价值。再加上人自身的惰性，自律性又不行，哗哗的时间就游走了，转眼间，光长了岁数，个人阅历、知识、思想、技能却并无太大的提升，离自己“理想中的生活”也越来越远。
无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。工作是能力培养的其中一种，但其实除了工作中价值的实现，个人通过自我学习、展开参加活动、创造性工作而实现自己的个人价值，也是非常重要的。脚踏实地积极地学习，积极地认识不同的人，接受来自各方各面各地的正面刺激，对自己的认知水平，也会有较大的提升。
1.2调整好作息
牛人、厉害的人一般都起得非常早，可能四五点就起床了，而不是九点上班，八点起床。假设四点起床，七点半开始洗漱出门，中间的三个半无人打扰的时间段如果可以好好利用起来，相当于每天比常人每天多出了半天的学习时间，长此以往，效力是惊人的。而且晚上其实是不适合进行高强度的脑力活动，因为一天上班下来，人会特别地疲惫，精力涣散，再加上早睡是最好的美容养生品，这个时候倒不如早些睡觉。如此往复，方能形成良性的循环。此外，早饭一定要吃，因为人是铁饭是钢，一顿不吃，不仅饿得慌，大脑效率也会非常低下，长此以往，对身体也会造成损伤。
除了调整作息时间，改变工作方法，提升工作质量和效率也是运用时间非常有效的方式。晚上比较疲惫的时间可以用来为未来工作做准备，或者进行一些不需要太费脑力的非创造性的活动，比如听一些课程，用扫读的方式边读书边记笔记，以便第二天进行写作和复盘。而且晚上尽量不要喝酒，或者减少不必要的应酬，否则会影响晚上的学习效率和第二天的效率。到底是随大流，还是坚持自己的意志，想想清楚。
睡眠的质量也是非常重要的，体内生物钟比闹钟更靠谱，到点就醒比被闹钟强制吵醒，睡眠质量更好，所以最好养成规律的作息和生物钟。打算熬夜前先小睡三个小时（也是非常好的一种选择，是一种身体充电和预防大脑疲惫，防止熬一天夜后面两天工作效率都低下，得不偿失。
1.3运用好零碎时间和等待时间
零碎时间和等待时间的运用也是非常重要的，比如在通勤的车上或者路上，这个时间块可以用来听或者看一些课程，如果是在不容易晕车的轻轨上，可以早一点出门乘车，这样不仅有位子坐，还可以进行看书等活动，并且在进行洗衣、做饭、化妆等活动时，也可以播放音频进行学习。之前一直觉得自己没有时间去进行时间管理课程的学习，后来我把相关课程下载到手机上，在进行乘车、化妆、走路时边听，并使用截屏、印象笔记等工具手段做笔记，一下子在两天内听了六节课，由此可见生活中的零碎时间和等待时间所占的分量有多大，如果不好好利用起来，就太浪费了。
1.4 生命在于运动
运动对身体的好处已经不用多说，对于没有力气、没有精力或者没有多余金钱的人来说，散步是非常良好的一种运动方式，而且比慢跑对心脏和膝盖的负担要小得多。可以在散步的同时听课，或者进行一些思考，从古至今，无数伟人在散步时想到了划时代的点子。当然，如果你住的地方本身离公司有一定的距离，那么就可以直接作为散步了。
![Uploading 你是怎样工作的_547158.jpg . . .]
2 工作
2.1高效工作的方法和原则
善于高效工作学习的人有一个很好的习惯，就是如果发现别人的好习惯，就会学以致用，立刻将这个习惯变成自己的，甚至是改进这个习惯。比如很多人有拖延的习惯，而有的人会有提前的习惯。不管是工作或是学习中，能够提前完成相应工作，或者将需要等待他人配合的工作先行交给对方，自己并线进行，都是非常良好的习惯。这些小习惯并不复杂，但一旦养成，受益是很大的。
一大早需要确定本月、本周、今天的工作重点和先后顺序。好记性不如烂笔头，将相关东西记下来，放在相应文件夹中或笔记上。工作顺序，参考四象限法。先做紧急重要的，再做紧急不重要的，一旦有时间，赶紧做重要不紧急的，少做或者不做不紧急不重要的事情。如果你可以每天早上列下今天最重要的六件事情，排列好重要性顺序，并且时间安排按照这个顺序去做，拖延的习惯就可以改掉一半。
时间也需要花在刀刃上，比如说，根据“二八原则”和“ABC分类法”，将决定性的20%客户列出来，并根据一定的准则将客户进行A\B\C等级的分类，并投以不同程度的关注。
工作中，除了采用四象限法，二八原则，采用“倒推”的习惯也是很有用的，先定好工作的截止日期，之后再根据需要多少能力、劳动和成本，倒过来安排工作的每一步，理清楚做事的先后顺序，时间节点和框架结构。
2.2好情绪和态度很重要
情绪会非常影响工作效率，人运动出汗会分泌多巴胺，从而感觉爽，人如果做自己特别喜欢的事，大脑会分泌内啡肽，从而感觉生龙活虎。大多数人不可能一辈子或者一开始就做自己喜欢的事，但是既然是不得不做的事，不如试着去喜欢它，比如先从假装喜欢开始，并发现做这件事的有趣之处。除非是真的超级枯燥无趣的事情，只要你不去逃避，去试着越做越好，你会慢慢对它产生积极的情绪。
同时，能塑造一个人的是性格而非能力。有人的性格是一种不把活干完就浑身难受，或者光闲着就浑身难受，而有的人却是能拖就拖，吃吃喝喝玩玩睡睡。不同的性格会形成不同的工作方法和习惯，从而最终长久地影响工作能力，而这种“性格”的东西也被人们称为“态度”。
2.3构建和谐的人际关系
人与人的性格是有差异的，有的人性格开朗，天生喜欢交际，而有的人性格倾向于内修，也就是常人说的内秀。性格本身是没有对错或者好坏，但是在现在的时代，“酒香也怕巷子深”，更何况是微小的个人，所以也需要学会自我推销，构筑人际关系网。比如说如果你能够找到客户在何处，这就是一种资源，你能够知道哪里能找到人才，这就是猎头。
在工作中，搞好人际关系是非常重要的，因为现在的工作基本上都需要非常多的协作，问候、微笑、好好说话等等，对构建和谐、向上的工作氛围都是很微小却重要的。保持良好的精神面貌和状态也是自己对内对外的一张名片。对于新人，早起到公司，虚心请教、提问、交流，都是很好的学习、结交小伙伴和“拜师”的方式。对于他人提供的帮助，要当场感谢，并适时“回请”。
2.4做好沟通和汇报
在工作中，沟通也是非常重要的，不仅要对上做出工作的及时汇报（汇报：重点、成果、节点、问题、结论；线下汇报：有X件关于XXX的事情想向您汇报，请问能占用您X分钟吗？）和沟通，对下也要进行有效的回复和信息沟通，双向的report line才能形成信息的共享和流通。而对于书面汇报，关键也是决定其中的优先顺序，美国前总统里根曾经吩咐手下，无论多么重要、冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。沟通中也很重要的一点是“侧耳倾听”，不仅显示了对对方的尊重，也是双向交流的基础。此外，你培养的部下越出色，其实越说明你的能力很强——不仅可以做运动员，还可以做教练员。
你有在学习吗
3 学习
3.1 找到并树立紧迫感
学习的动机非常重要，如果只是为了学而学，而没有具体的目标和用途，比如学英语，那么其实动力会很弱的，而当一件事是十万火急，非学不可，那么会很容易地做好。当做一件事，比如考证是有难度的时候，不放给自己一些紧迫感，让自己认识到非考不可，并且设置期限，然后就是每天脚踏实地的努力。
3.2信息和知识的搜集
互联网是非常发达的，但是只靠一个还是门外汉的人的力量，无法查出大量的资料，也难以达到独当一面的水平。在学习中最重要的就是如何尽快获得准确而高效的情报。最简单的方法，就是从这一领域的专家身上获取知识。当然，这需要付出成本，是放弃，还是将其视作自我投资，将会决定你三年、五年，乃至十年后的命运。
现在的进修分为四种，一种是大学举办的比如MBA或者脱产硕士，一种是互联网中的线上课程，一种是线下讲座或者课程，一种是组建参加学习会，固定一个时间，比如“晨间学习会”，进行分享、讨论和学习，现在也有很多通过线上课程同时组建微信群的，里面来自全国各地各行各业的人会带来各种各样的信息和点子。在这些过程中，要注意，“人”才是最重要的，通过结交新的学友，经常沟通联络，对双方都有很大的好处。
信息搜集时，可以重点关注自己感兴趣的点，快速提取信息，但是也不要照单全收，而是采用质疑式的阅读方法，“真的是这样吗？不是和XXX有关系吗？本质是什么？”并补充搜集信息，这样，也许会更加接近事物真相。
3.3写作是一项必备技能
写作是几乎人人都应该并可以掌握的一项技能，将自己的工作经验梳理记录下来，将工作心得进行复盘总结，将个人的技能、经验梳理成课程……再加上现在图书出版越来越容易，只要专注于某个领域，就可以写作，就能出书。比如你特别喜欢吃拉面，每次出差或者旅行都可以探寻当地拉面馆，带上相机和笔记本一同前往，拍下照片，记录下自己的感想与点评。甚至是哆啦A梦，小丸子等等都可以是研究的对象。任何一件看似微小的事物，只要去专注积累，就会变成专家，再通过写作，梳理成对他人有用的信息。
写作的时候早上最好，因为无人打扰，还精力充沛，写的时候如果一下子写不完，可以在半途停下来，这样下次再接着写的时候可以快速上手，不需要重新开头，花时间构思。
3.4养成大量读书的习惯
关于读书，其实很多书是可以读的很快的，可以学习速读的方法，比如扫读等。但其实训练读书速度最好的方法就是经常看书，这样，为了在有限的时间内看足够多的书，你眼睛的转动速度会前所未有的加快。要知道的是，作者平均每天读8本书，就连比尔盖茨这样忙的人，一天也能看一本书。
同样的，看书并非全盘接受作者的意见，而是寻找书本中的弱点，与作者展开一场战斗，关键在于“求异”，或者发现“异”的地方，只有这样，才能真正的创新。所以可以一边读，一边记录与书中意见不同，或者书中需要改进的地方，同时收集数据和信息。
3.5关于外语
学习外语，首先是要坚持，每天学习，同时，要自己营造一种外语氛围，比如早上出门之前绝对不用中文说话。而同时学不同的语言，会加快掌握语言的速度。除了听别人说外语和听写跟读外，自己也可以多使用录音机，听听自己的发音，有的人可能发音不清楚或者语速太快，而自己根本没有察觉，只有录下来听一听，才能真正发现问题。
<完>
时间：2017.06.24
读书笔记和感悟如下，全文共约4000字，用时约8分钟。
1 时间管理
1.1坚持在职学习
最近在学习时间管理，无他，主要是发现自己的时间运用的太差了，时间管理最重要的第一步是一定要认识到时间管理到底有多么重要。许多人可以认识到钱的重要性，认为钱是非常重要的一项财富，但是生命的组成材料——时间的重要性，却不被很多人认识到其价值。再加上人自身的惰性，自律性又不行，哗哗的时间就游走了，转眼间，光长了岁数，个人阅历、知识、思想、技能却并无太大的提升，离自己“理想中的生活”也越来越远。
无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。工作是能力培养的其中一种，但其实除了工作中价值的实现，个人通过自我学习、展开参加活动、创造性工作而实现自己的个人价值，也是非常重要的。脚踏实地积极地学习，积极地认识不同的人，接受来自各方各面各地的正面刺激，对自己的认知水平，也会有较大的提升。
1.2调整好作息
牛人、厉害的人一般都起得非常早，可能四五点就起床了，而不是九点上班，八点起床。假设四点起床，七点半开始洗漱出门，中间的三个半无人打扰的时间段如果可以好好利用起来，相当于每天比常人每天多出了半天的学习时间，长此以往，效力是惊人的。而且晚上其实是不适合进行高强度的脑力活动，因为一天上班下来，人会特别地疲惫，精力涣散，再加上早睡是最好的美容养生品，这个时候倒不如早些睡觉。如此往复，方能形成良性的循环。此外，早饭一定要吃，因为人是铁饭是钢，一顿不吃，不仅饿得慌，大脑效率也会非常低下，长此以往，对身体也会造成损伤。
除了调整作息时间，改变工作方法，提升工作质量和效率也是运用时间非常有效的方式。晚上比较疲惫的时间可以用来为未来工作做准备，或者进行一些不需要太费脑力的非创造性的活动，比如听一些课程，用扫读的方式边读书边记笔记，以便第二天进行写作和复盘。而且晚上尽量不要喝酒，或者减少不必要的应酬，否则会影响晚上的学习效率和第二天的效率。到底是随大流，还是坚持自己的意志，想想清楚。
睡眠的质量也是非常重要的，体内生物钟比闹钟更靠谱，到点就醒比被闹钟强制吵醒，睡眠质量更好，所以最好养成规律的作息和生物钟。打算熬夜前先小睡三个小时（也是非常好的一种选择，是一种身体充电和预防大脑疲惫，防止熬一天夜后面两天工作效率都低下，得不偿失。
1.3运用好零碎时间和等待时间
零碎时间和等待时间的运用也是非常重要的，比如在通勤的车上或者路上，这个时间块可以用来听或者看一些课程，如果是在不容易晕车的轻轨上，可以早一点出门乘车，这样不仅有位子坐，还可以进行看书等活动，并且在进行洗衣、做饭、化妆等活动时，也可以播放音频进行学习。之前一直觉得自己没有时间去进行时间管理课程的学习，后来我把相关课程下载到手机上，在进行乘车、化妆、走路时边听，并使用截屏、印象笔记等工具手段做笔记，一下子在两天内听了六节课，由此可见生活中的零碎时间和等待时间所占的分量有多大，如果不好好利用起来，就太浪费了。
1.4 生命在于运动
运动对身体的好处已经不用多说，对于没有力气、没有精力或者没有多余金钱的人来说，散步是非常良好的一种运动方式，而且比慢跑对心脏和膝盖的负担要小得多。可以在散步的同时听课，或者进行一些思考，从古至今，无数伟人在散步时想到了划时代的点子。当然，如果你住的地方本身离公司有一定的距离，那么就可以直接作为散步了。
![Uploading 你是怎样工作的_547158.jpg . . .]
2 工作
2.1高效工作的方法和原则
善于高效工作学习的人有一个很好的习惯，就是如果发现别人的好习惯，就会学以致用，立刻将这个习惯变成自己的，甚至是改进这个习惯。比如很多人有拖延的习惯，而有的人会有提前的习惯。不管是工作或是学习中，能够提前完成相应工作，或者将需要等待他人配合的工作先行交给对方，自己并线进行，都是非常良好的习惯。这些小习惯并不复杂，但一旦养成，受益是很大的。
一大早需要确定本月、本周、今天的工作重点和先后顺序。好记性不如烂笔头，将相关东西记下来，放在相应文件夹中或笔记上。工作顺序，参考四象限法。先做紧急重要的，再做紧急不重要的，一旦有时间，赶紧做重要不紧急的，少做或者不做不紧急不重要的事情。如果你可以每天早上列下今天最重要的六件事情，排列好重要性顺序，并且时间安排按照这个顺序去做，拖延的习惯就可以改掉一半。
时间也需要花在刀刃上，比如说，根据“二八原则”和“ABC分类法”，将决定性的20%客户列出来，并根据一定的准则将客户进行A\B\C等级的分类，并投以不同程度的关注。
工作中，除了采用四象限法，二八原则，采用“倒推”的习惯也是很有用的，先定好工作的截止日期，之后再根据需要多少能力、劳动和成本，倒过来安排工作的每一步，理清楚做事的先后顺序，时间节点和框架结构。
2.2好情绪和态度很重要
情绪会非常影响工作效率，人运动出汗会分泌多巴胺，从而感觉爽，人如果做自己特别喜欢的事，大脑会分泌内啡肽，从而感觉生龙活虎。大多数人不可能一辈子或者一开始就做自己喜欢的事，但是既然是不得不做的事，不如试着去喜欢它，比如先从假装喜欢开始，并发现做这件事的有趣之处。除非是真的超级枯燥无趣的事情，只要你不去逃避，去试着越做越好，你会慢慢对它产生积极的情绪。
同时，能塑造一个人的是性格而非能力。有人的性格是一种不把活干完就浑身难受，或者光闲着就浑身难受，而有的人却是能拖就拖，吃吃喝喝玩玩睡睡。不同的性格会形成不同的工作方法和习惯，从而最终长久地影响工作能力，而这种“性格”的东西也被人们称为“态度”。
2.3构建和谐的人际关系
人与人的性格是有差异的，有的人性格开朗，天生喜欢交际，而有的人性格倾向于内修，也就是常人说的内秀。性格本身是没有对错或者好坏，但是在现在的时代，“酒香也怕巷子深”，更何况是微小的个人，所以也需要学会自我推销，构筑人际关系网。比如说如果你能够找到客户在何处，这就是一种资源，你能够知道哪里能找到人才，这就是猎头。
在工作中，搞好人际关系是非常重要的，因为现在的工作基本上都需要非常多的协作，问候、微笑、好好说话等等，对构建和谐、向上的工作氛围都是很微小却重要的。保持良好的精神面貌和状态也是自己对内对外的一张名片。对于新人，早起到公司，虚心请教、提问、交流，都是很好的学习、结交小伙伴和“拜师”的方式。对于他人提供的帮助，要当场感谢，并适时“回请”。
2.4做好沟通和汇报
在工作中，沟通也是非常重要的，不仅要对上做出工作的及时汇报（汇报：重点、成果、节点、问题、结论；线下汇报：有X件关于XXX的事情想向您汇报，请问能占用您X分钟吗？）和沟通，对下也要进行有效的回复和信息沟通，双向的report line才能形成信息的共享和流通。而对于书面汇报，关键也是决定其中的优先顺序，美国前总统里根曾经吩咐手下，无论多么重要、冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。沟通中也很重要的一点是“侧耳倾听”，不仅显示了对对方的尊重，也是双向交流的基础。此外，你培养的部下越出色，其实越说明你的能力很强——不仅可以做运动员，还可以做教练员。
3 学习
3.1 找到并树立紧迫感
学习的动机非常重要，如果只是为了学而学，而没有具体的目标和用途，比如学英语，那么其实动力会很弱的，而当一件事是十万火急，非学不可，那么会很容易地做好。当做一件事，比如考证是有难度的时候，不放给自己一些紧迫感，让自己认识到非考不可，并且设置期限，然后就是每天脚踏实地的努力。
3.2信息和知识的搜集
互联网是非常发达的，但是只靠一个还是门外汉的人的力量，无法查出大量的资料，也难以达到独当一面的水平。在学习中最重要的就是如何尽快获得准确而高效的情报。最简单的方法，就是从这一领域的专家身上获取知识。当然，这需要付出成本，是放弃，还是将其视作自我投资，将会决定你三年、五年，乃至十年后的命运。
现在的进修分为四种，一种是大学举办的比如MBA或者脱产硕士，一种是互联网中的线上课程，一种是线下讲座或者课程，一种是组建参加学习会，固定一个时间，比如“晨间学习会”，进行分享、讨论和学习，现在也有很多通过线上课程同时组建微信群的，里面来自全国各地各行各业的人会带来各种各样的信息和点子。在这些过程中，要注意，“人”才是最重要的，通过结交新的学友，经常沟通联络，对双方都有很大的好处。
信息搜集时，可以重点关注自己感兴趣的点，快速提取信息，但是也不要照单全收，而是采用质疑式的阅读方法，“真的是这样吗？不是和XXX有关系吗？本质是什么？”并补充搜集信息，这样，也许会更加接近事物真相。
3.3写作是一项必备技能
写作是几乎人人都应该并可以掌握的一项技能，将自己的工作经验梳理记录下来，将工作心得进行复盘总结，将个人的技能、经验梳理成课程……再加上现在图书出版越来越容易，只要专注于某个领域，就可以写作，就能出书。比如你特别喜欢吃拉面，每次出差或者旅行都可以探寻当地拉面馆，带上相机和笔记本一同前往，拍下照片，记录下自己的感想与点评。甚至是哆啦A梦，小丸子等等都可以是研究的对象。任何一件看似微小的事物，只要去专注积累，就会变成专家，再通过写作，梳理成对他人有用的信息。
写作的时候早上最好，因为无人打扰，还精力充沛，写的时候如果一下子写不完，可以在半途停下来，这样下次再接着写的时候可以快速上手，不需要重新开头，花时间构思。
3.4养成大量读书的习惯
关于读书，其实很多书是可以读的很快的，可以学习速读的方法，比如扫读等。但其实训练读书速度最好的方法就是经常看书，这样，为了在有限的时间内看足够多的书，你眼睛的转动速度会前所未有的加快。要知道的是，作者平均每天读8本书，就连比尔盖茨这样忙的人，一天也能看一本书。
同样的，看书并非全盘接受作者的意见，而是寻找书本中的弱点，与作者展开一场战斗，关键在于“求异”，或者发现“异”的地方，只有这样，才能真正的创新。所以可以一边读，一边记录与书中意见不同，或者书中需要改进的地方，同时收集数据和信息。
3.5关于外语
学习外语，首先是要坚持，每天学习，同时，要自己营造一种外语氛围，比如早上出门之前绝对不用中文说话。而同时学不同的语言，会加快掌握语言的速度。除了听别人说外语和听写跟读外，自己也可以多使用录音机，听听自己的发音，有的人可能发音不清楚或者语速太快，而自己根本没有察觉，只有录下来听一听，才能真正发现问题。
<完>
