只要掌握了这几点，你也可以轻松的做到早睡早起

早睡早起

半年前的我，每晚不熬到凌晨一两点基本不会上床睡觉，而早起的更是不可能，如果白天需要上班，那就拖到刚好可以压点不迟到再起床，如果是周末，干脆就睡到吃午饭的点儿。

每天的状态不是心情萌萌哒，而是头脑蒙蒙的。别人是穷则思变，而我则是蒙则思变。这种状态要是持续下去，身体迟早得垮掉，于是下定决心要改变。从今年七月份开始到今天，我坚持早睡早起已经大概有五个月的时间了，下面那就和大家聊一下培养早睡早起习惯的一些经验。

1. 动机问题

要想培养早睡早起的习惯， 首先要处理好动机问题。问问自己为什么要培养这个习惯，是喝了鸡汤一时心血来潮，还是身体异样，发出了警报。一般能够成功坚持早睡早起的只有两种人：

（1）第一种是因为不良生活作息使身体透支，发出警报，随之而来的痛苦，让自己不得不去做出改变。而我就是因为这个原因，那些熬夜透支身体的时间里，整天浑身乏力，脸色色黯淡无光，情况严重时，一月之内我连续高烧三次；

（2）第二种是有美好的愿景，希望通过培养良好的作息习惯，让自己每天精力充沛，体型棒棒哒，皮肤美美哒。有了美好的愿景之后，再去行动。就像是有了想象去北海旅游的场景之后，才会开始做计划旅游的准备。而不会是先做计划，等计划做完了，才去设想美好的愿景。

2. 早睡

（1）监控睡眠

就像要做个人理财，首先要记录好自己每一笔的收入和支出一样，培养早睡早起的习惯，也要首先做好个人睡眠时间的监控。这里推荐使用手环，因为它不仅可以监测睡眠时长，而且可以查看每晚浅度睡眠和深度睡眠的时长。虽然不一定绝对准确，但作为参考和比较，完全够用了。

监控睡眠

（2）培养仪式感

最近一直很流行“仪式感”这个词，在我看来，仪式感就是一种重视生活细节的良好心态， 她给单调的事情赋予新的意义，使它成为生活中不同于别人的独特一部分。就像一个人的早餐，可以在地铁上靠嚼卷饼度过，也可以早起慢慢准备，铺上最爱的蓝格子餐垫，在精致的餐盘里将每一个水果摆放得恰到好处，你可以说这是矫情，但这何尝又不是生活的艺术呢。

美美的早餐
早睡也是一样，在睡前一个小时就开始做睡前仪式的准备工作。洗个美美的热水澡或者用热水泡泡脚，也可以尝试进行冥想，关注自己的呼吸，“呼…吸…呼…吸…”，感受吸入的空气输送到全身各处的奇妙体验。也可以看看书，注意不要看电子书，选择看书的关键，就是用书本替代手机。睡前两个小时也可以适度运动一下，释放掉体内残留的能量。

（3）远离干扰源

睡前将所有电子设备全部调整为静音状态，并放在远远的地方。我都是直接开启飞行模式，因为到了睡觉这个点，已经不可能再有重要的电话打进来了，除非一些骚扰电话或者一些无关紧要的信息提示。现在我连手机的闹铃都关了，直接使用手环上的震动闹铃，靠震动醒来。震动醒来相比与被闹铃叫醒更接近于自然醒来的状态，感觉还挺不错，建议你也来尝试一下。

（4）加入社群

现在各种主题的线上、线下社群搞的都是热火朝天的，有做读书会的，有做手工的，有一起跑步的，同样也有一起践行早睡早起的。加入社群，可以在这里寻找到更多一起行动的伙伴，使自己在前行的路上不再是一个人。不是有句话是这样说的嘛，一个人可以走的很快，而一群人可以走得更远。

加入社群

（5）打卡签到 ，接受监督

有些人开始一项计划时，总愿意偷偷行动，生怕在自己坚持不下去时被别人知道而丢人现眼。也正是因为这个原因，他们制定出来的计划，大都是有头无尾，无疾而终。为了不让这种情况重现，就得敢于在朋友圈中将自己的计划和行动曝光，接受大家的监督。说实在的，也别太自恋了，其实也没有几个人会在乎你是否会坚持下来。心理学上有一个结论，那就是人都有一种保持言行一致的趋势。当众表明自己的想法之后，就会更加倾向于让自己的行动与言行保持一致。打卡签到，就是在给自己增加一个前进的动力。

打卡签到

一位简友曾说过，她在自己的朋友圈坚持早睡早起打卡签到后，不仅增强了自己的行动力，而且还收到了好多已经很久不联系的朋友的关心和鼓励，更有人主动询问她是不是受了什么刺激，怎么突然开始早睡早起了。在她一天天的坚持之下，不断有朋友询问是否可以和她一起行动。看看是不是正能量爆棚的架势，想不想试一下，我们一起。

3. 早起

（1）睡前对第二天早上充满积极的期待：确定好早起的目标（TO DO LIST）

大多数人之所以不愿意早起，就是因为不知道早起之后干什么。这正是因为睡前没有确定好早起的目标（to do list），一旦我们在睡前确定了目标，早起就会变得有意义。而一件事情，一种习惯，一旦被赋予了某种意义，那执行起来就相对会容易很多。

早起可以选择做一些在自己看来有意义的事情，比如阅读，跑步，学习，为自己或者爱的人做一顿美美的早餐，也可以避开早高峰早早的去上班，提前处理好工作上的事，以便做到把握工作上的主动权。你也可以选择早起打游戏或者看电影，只要自己觉得有意义就好。一日之计在于晨，晨起时间做好了，相信接下来的一天也不会太差的。

早起锻炼

（2）穿过房间去关闹钟

能够成功早起的关键就是要脱离被窝，有些人把闹钟放在床边。闹钟响时，伸手立马就关了，之后倒头又睡过去了，闹钟基本就没起啥作用。所以要把闹钟放在远离床铺的位置，迫使自己在闹铃响之后离开脱离床铺。脱离了床铺，就已经完成了早起的关键一步。如果你觉得一个闹钟还不够，那你可以定多个，分梯度，定成不同的时间段，再放在不同的位置。提醒一下，如果你是和别人合租，慎重考虑这条建议。

穿过房间关闹钟

（3）洗脸、刷牙

早上从被窝爬起之后，往往睡眼婆娑，依然处于昏昏欲睡的状态。这个时候，洗把脸、刷刷牙，沾点水到脸上,可以大大提高苏醒的动力水平。临时想起来老外恶搞同伴的视频，就在对方熟睡时，一盆凉水泼上去，那可怜的小伙儿瞬间比啥时候都清醒。虽然这方法绝对是不可取的，但也从某一方面证明水对于苏醒的作用。

早起洗把脸

（4）喝一大杯水

经过一夜的睡眠，身体会流失很多水分。有研究表明，早起之后，感觉疲惫很多时候缺少的不是睡眠，其实是水。 所以，早起之后，记得给自己来一大杯温开水，补充一下水分，同时也冲一冲谣言中所说的“宿便”，不管是真是假，对于身体终究是一件好事情。

喝一大杯水

（5）穿好衣服或者冲个澡

再重申一遍，早起的关键是脱离被窝。有些人完成以上步骤后，拿本书窝到被窝里看去了，最终看着看着困意重生，就睡过去了。我之前就干过这样的傻事，正是吸取了教训。所以在早起洗漱之后，都会把衣服穿好，绝不让自己蜷缩回被窝。之前天冷没有供暖的时候，允许自己把双腿和脚丫子放在被窝里，而屁股是坐在靠背的座椅上的。

4. 需要特别注意的关键点

（1）早起的关键在于早睡

平时我码字效率很低，之前下班后为了日更文章，每晚都会拖到十一点多。最初在心理上我一直对自己进行暗示，睡的晚自然起的可以晚一些嘛。而这样以来，早睡早起的习惯反倒被搁浅了。后来看到有位名人的做法是不管前一天晚上睡得有多晚，都坚持在固定的时间起床。于是我也照样学样儿，连着抗了几周。最终由于睡眠不足，白天的精气神明显下降，工作效率也降低了很多，心情状态更是没得说，一塌糊涂，消极的情绪更是从各种方向肆意蔓延。

@成甲曾经说过，做一件事时，不要怀疑初衷，可能是我们方法错了。早睡早起肯定是没有错，错在我码字的效率太低，老是拖延，才导致平时睡得晚。要恢复好状态，只需从写字调整即可。在一番调整之后，我日更没有耽误，早睡早起的习惯也恢复了起来，白天的心情状态和工作效率也找了回来，现在整体感觉很不错。

（2）找寻互相鼓励的团队

记住一句话就够了，“一个人走的很快，而一群人可以走的更远”。前进的路上，有了同行的伙伴儿，我们多的不仅是一份信任，更有一份责任。在倦怠时，听听同伴的鼓励，在伙伴需要支援时，伸出自己的援助之手。一次来往，就是一次心的传递。有心就有爱，有爱的团队，又有什么是干不好的呢。

（3）定期总结回顾

定期进行总结回顾，不仅是要反思行动中的不足，更要用心去体会去享受行动带来的乐趣，进一步让正反馈激励自己不断前行。而很多习惯之所以养不大，正是因为缺少正反馈和激励措施。

回忆一下自己的情况，在坚持一段时间的早睡早起之后，我的脸色不再是整天的暗淡无光，而是开始逐渐变得红润起来，白天的精力更是变得更加充沛，思维也变得更加敏捷，工作效率也提高了不少，心情更是变得更加乐观轻松了，同时也多了一双发现美的眼睛。另外，早睡早起让自己变得更好，也使自己有机会认识更多优秀的小伙伴。正是有了这些正面的反馈，才有了我持续前行的动力。剩下的，要想让自己变得更好，把习惯养的更大，只是时间的问题了。

（4）更改对习惯的一些偏见

习惯是一种高概率事件，不是每天都必须要坚持的。正确习惯的养成，是一段时间内，有60%以上的天数都在坚持就很好了，如果能做到80%，那你已经很强大了。如果一个人喜欢每天都坚持，那就有点强迫症了。所以，偶尔晚睡了，懒床了，没关系，不要放弃，第二天接着早睡早起就依然ok。只要保持一个积极的心态，每天变得更好一点，就足够了不是吗？

来吧，说了这段多，我们一起行动起来，开始你的早睡早起养成计划吧！

思维导图