如何拥有强将的体魄

【书名】《你的身体，是一切美好的开始》健康篇

如何拥有强将的体魄 如何拥有强将的体魄

  在这部分，卡梅隆也强调了坚持体育运动的重要性。很多女性认为锻炼的目的只是减重或增强肌肉张力，却没意识到锻炼对于改善情绪、增强体质、预防疾病也至关重要。

  接下来我将从运动和睡眠两个方面来跟大家分享如何拥有强健的体魄?

001运动

    随时随地进行锻炼

    锻炼–活动你的身体、消耗你的能量、绷紧你的肌肉，目标是让自己出一身汗–如果的知道该怎么做，那就很容易进行下去。你在任何地方都能进行身体锻炼。那在日常生活中如何能见缝插针的增加一些锻炼，再多用一点力气，动作再快一点。以下呢作者就提供了一些能让我们增加运动量的小点子：

能走路就走路。如果你必须开车就停得离目的地稍远一点，在办公室中站起来，去同事的办公室，而不是通过电子邮件和同事联系，主动为同事买午餐，你走动得越多，你得到的锻炼也就越多。

走楼梯，如果能跑上楼梯就更棒了，你也可以慢慢的走，专注于脚下的每一集楼，在你爬楼梯时收紧你的臀部和大腿，让他们真正得到锻炼，因为只要你收缩肌肉，就意味着你在锻炼。

看电视时不要做，只与动不动，在地板上站起来，然后再坐下去，这也是一种锻炼，这样你就能，一边看着自己最喜欢的节目，一边通过不断站起来和坐下得到锻炼。

1、坐在地板上，伸直双腿，伸手，触摸自己的脚趾，数到三，然后站起来，伸手触摸自己的头部，数到三，然后就下如此反复。

2、连续这样做，20分钟能加快站起，坐下的速度就尽量加快，让你的心率更快。

传统的分腿跳练习，是一种很好的锻炼方式，除了你脚下的地板外，不需要借助别的工具了。

  运动决定状态

  在营养成面，你的饮食决定你的状态，在健康层面你的运动，将决定你的状态，运动能塑造你的肌肉，增强你的心肺功能，让你的大脑更加敏捷，让你的情绪更加乐观，如果你的一整天都在锻炼，我指的是真正高强度的锻炼，那么在锻炼之后，终于能够得到休息的时候，你会拥有最美妙的感觉，因为这样的休息是通过锻炼，争取来的。

  平衡个人能量的方程

    如果你的身体已在储存能量以共，之后使用了，那么无论设储存了多少你的个人能量方程都，没有取得平衡，如果你没有储存多余的能量，而又瘦骨如材，那么你的个人能量方程同样没有取得平衡，如果你希望你的身体这台机器能够平，稳运转的能量吸收和能量消耗必须相互对应。

摄入的能量＝消耗的能量 体重不变。

摄入的能量＞消耗能量，体重增加

摄入能量＜消耗能量，体重减轻

    能量的摄入：找到你在哪些地方是住了多余的，空卡里路，通过避免这些以，被证实会对你的身体有害病理，肥胖的食物，你无需，动用计算机就能对你的能量平衡方程式，产生积极的影响

喝饮用水不，加糖的茶，而不是苏打水和水果

吃坚果和天然食品，而不是含糖的零食。

选择天然食品，而不是加工食品。

能量的消耗:也许你的日程发生了变化，你发现自己没有时间做运动了，这将让你的体重增加，或者现正值冬季你爱死了丰盛可口的食物，却没有出去运动，消耗额外的能量。那么你需要运动了，你也许会发现你的运动量越大，你就越想吃天然、真正的食物，因为运动让你和你的身体连通，而这能让你明白你的身体真正需要的是什么样的食物。如果你也需要消耗更多的能量，那就要做到：

训练并塑造肌肉（以燃烧脂肪）

在一天中进行更多的运动。

每天至少流一次汗。

      氧气就是能量

      你的整个身体，你的整个人，都靠呼吸和血液得以生存，现在请你吸入一口气，你把一口气送到了肺中，肺将提取其中的氧气–氧气就是你的细胞所依赖生存的，让你的血液中充满氧气。呼出一口气，以二氧化碳的形式排出了体内，净化你的的血液，这样血液能将更多的氧气输送到你的全身，与此同时，富含氧气的血液由心脏输送到动脉中，然后他们将会通过，毛细血管输送到你的全身，让你的大脑、肝脏、手指，脚趾、得到供养。

  正如我们已经了解到的那样，养气就是能量，氧气为细胞呼吸提供能量，而细胞呼吸产生，三磷酸泉甘，从而为你的一举一动所思所想，提供养分，所以当你觉得自己有点，萎靡不振的时候，你可以试着吸入一口氧气，它是现成的能量来源，并让氧气在您的体内中流动。

  所以当我们，有机会能够跑一跑，跳一跳，时候，都可以去做一下，因为当我们从一个地方到另外一个地方，每爬上一个台阶，每当吸出一大口的空气，都在为我们的肺部，我们的血液，我们的心脏和我们的大脑提供养分，从而支撑我们度过那一天。运动也能让我们的心脏跳动更有力，能让我们的呼吸更深，能让我们的头脑更清晰，能让我们的自我感觉更为良好，运动让能让我们保持清醒和灵敏，能让我们的脸上挂着微笑，因为感觉到自己精力充沛，能让我们更开心，而这只需要我们做一点点运动。

  在运动时，肌肉要比你休息时需要更多的氧气，营养物质是你锻炼所需的养料，氧气也是你锻炼必需的养料，而二氧化碳和汗水一样，都是人体需要排出的废物。你锻炼得越多，你的呼吸就能，越快的恢复正常水平，这是你的身体在告诉你锻炼，增进了你循环系统和呼吸系统的功能，与此同时你能走的更快，这也说明你的肌肉和骨骼，也是适度体育锻炼的受益者。

002睡眠

  当我们度过的美好一天，你锻炼了、流汗了，你感觉到内啡肽在你的体内涌动，你为自己提供了，塑造骨骼，修复肌肉所需的营养，现在你该做的就是让为你的身体做最重要的事情了–休息。

  睡眠，是我们的身体休眠，进行修复，补充能量的时候，如果我们得到了充足的睡眠，我们的记忆力会更好，我们能，集中精神，我们的身体也能完成更多的工作。那睡眠又意味着什么呢？每一种动物都要睡觉，人类花在，睡眠上的时间非常多，人的一生当中有1/3，是在睡眠中度过的。所以让我们来了解一下睡眠吧，仅仅躺在床上，闭上眼睛，并不算催眠，当你真的进入睡眠状态时，你的意识开始，减退，感官活动几乎终止，你所有的随意肌都不再活动，你的不随意肌仍然在履行他的职责，你还能呼吸，你的心脏也在跳动，但其他的一切活动都停止了，当你睡觉时，你进入了合成新陈代谢状态，你所有的系统免疫系统，神经系统，骨骼系统和肌肉系统都能从中受益。

      那我们又应该如何让自己快速进入睡眠的状态呢？这个时候我们就可以来为自己创造，睡眠的仪式。

隔绝外面的世界

设定闹钟

铺床

洗脸

刷牙

    上床时间到了，直奔上床，关掉所有的灯，别再去看手机，刷朋友圈了。

  这就是我今天想要跟大家分享的，这本书健康篇–如何拥有强健的体魄，通过上面的分享，你是不是也更加了解了，应该如何拥有健康的体魄了呢？