四个方法，停止内耗

1.你要有翻篇的能力

很多时候缺乏行动力，是你自己没有翻篇，总是在心中责怪过去，担心未来，导致内心失序，什么都不想做。心理学上，有一种能力叫作“与过去的目标解除连接”。对于一些不好的事情，你要及时喊暂停，解除连接。不要像契诃夫笔下的公务员一样，总想着会得罪将军，做出一些更离谱的行为，给自己增加负担。

2.集中心力，解决重要的事情

每一个人的心力都是有限的，你长期内耗，就会让你心力不足，做任何事都没有精神，而且每一件事情都做不好。那么怎么办呢?就是你不要聚焦在面对的困难上，也不要被无数的琐碎牵绊。而是要明确自己的主线，想一想，哪些事情是最重要的?将心力集中起来，思考如何解决那些少而重要的事情。

3.分解目标，构建正向的增强回路

有时候你对事情内耗，是因为恐惧。在面对一个高难度的任务时，很容易被吓倒。怎么办?目标太大，那就学会量化目标，你可以把目标分解成一个个阶段性的小目标。当你达成每一个小目标，取得每一个阶段性的小胜利时，你就会有信心，也有更大的动力和热情去迎接下一场胜利。这也叫做“增强回路”，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力。

4.假性欺骗

这一招通常来说也很有效，可以应用在你不愿意行动的时候。比如你要跑步半小时，你不妨欺骗自己，只是下楼走十分钟而已。你去做之前，会面临着非常多的压力和痛苦，会消耗大量的能量;但反过来，当你一旦行动，做到了一定的成果，你可以从中得到大量的正反馈。