如何戒除坏习惯

这两天连续听了三遍樊登读书的^_^《掌控习惯》，有些收获，决心将习惯养的方法用于戒除坏习惯-下班就刷剧，希望对阅读此文的读者也有启发。

习惯养成方法

习惯养成方法分为四步，提示-渴求-反应-奖赏。对于戒除坏习惯，表述可变为：第一步，让坏习惯脱离触发环境；第二步，让坏习惯失去吸引力；第三步，让坏习惯难以实施；第四步，让坏习惯令人痛苦。

针对下班后刷剧行为，第一步，脱离触发环境，卸载电脑和手机上的视频播放软件，如腾讯视频和爱奇艺，增加刷剧的难度，另外空闲时不去刷新的剧，除极个别好剧外。

第二步，让习惯失去吸引力，让刷剧失去吸引力较难办到，目前想法是增加好习惯的吸引力，或者采用更高效的休息方法来替代刷剧。比如听喜欢的音乐，冥想🧘‍♂️，收纳整理都不错！

第三步，让坏习惯难以实施。通过事先向朋友承诺，先苦后甜，下班后先打卡完成当日任务，后再刷美剧或者文学小说。

第四步，让坏习惯令人痛苦。当执行不到位犯坏习惯时，给在自己的群里发红包，让自己肉疼。

针对下班后不停刷剧的行为，靠意志力抗争，有时胜利而喜悦，有时屈服而懊悔，不稳定。想起一句话，做事靠系统，建立起体系化的应对方法，才能长期克服坏习惯，杜绝下班后立马刷剧！