我的减肥之路——《本能减脂》关于睡眠改善

本人连续跑步坚持了1个多月，真心跑不动了，想到跑步这件事情，便觉得洪荒之力用尽了，感觉身体被掏空。不是因为体重数量没有变化，而是每天觉得身体在说“我很累”，到了最后准备加公里数到5km/次的时候，跑了2天再也跑不动了。

虽然在知乎上（点赞上万的帖子）刷过，已经被打过预防针（据说前3个月体重不会减）。也不是没有考虑过把这个任务交给专业的健身教练，健身房就在隔壁，3个月7000元，价格虽然贵，场地也会比较方便，还是肉疼啊，而且万一减不下来怎么办？

求人不如求己，想要找到正确的方法，特别是事关人生重大事情的，可以多看书，少看知乎。知乎虽然码字众多+配图+点赞数，看上去很正确，但是方法极有可能对你根本不适用。

我决定好好研究减肥这件事情，打开了《本能减脂》这本书。

为何我没有减肥成功，凭什么不要脸、厚颜无耻地在这里说着减肥的方法？原因有2点：

1）我相信自己会成功，flag（9月23日开始，6个月减掉30斤）早已经立了快1个月，可是就掉了1斤，这让我情何以堪啊！索性破釜沉舟。

2）吸引与我志同道合的胖子一起探讨，团伙力量大嘛！这句话毛主席好像说过。

----------------------------------------------进入正题--------------------------------------------------

这本书讲了影响体重的三要素：运动、饮食、睡眠，先从【睡眠】开始，原文如下（精简版）：

1）健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳时间通常为8-9小时；

2）多阶段睡眠，指的是1天内有1次以上的睡眠；下午2-5点可以打盹半小时；

3）即使在周末，每天入睡和起床的时间都应该尽量保持一致，这样更加容易瘦，缺乏睡眠会让人更加饥饿，第二天会摄入200卡路里的热量

4）每周进行150分钟中等强度的锻炼，可以有有效改善睡眠。

5）睡前4-6小时不要食用咖啡因产品。

6）睡前3小时不要饮酒

7）睡前来杯蛋白粉可以为人体提供充足的左旋色氨酸，促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素可以改善睡眠，增强睡意。

8）睡前1小时沐浴。

9）关闭所有光源，光源促进脂肪堆积。

10）保持良好的卧室温度

11）每天在床上的时间在8-9小时，确保每天同一时间上床和起床。

12）睡前来一勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽，促进睡眠。

13）每周食用3次三文鱼，可以更快地进入深度睡眠。

14）每天摄入膳食纤维可以增加深度睡眠（对身体机能恢复）至关重要。

15）30分钟的有氧训练可以使温持续升高4小时左右，这会对睡眠产生不利影响，为了保证良好的睡眠，尽量不要在睡前2-3小时进行锻炼。

----------------------------------------------next step--------------------------------------------------

基于作者的以上建议，我给自己定了计划：

1）每天睡眠8.5小时左右，每天22:30入睡和7:00起床，睡前1小时沐浴

2）运动改为早上，每天有30-50分钟的锻炼

3）每天摄入菠菜/笋/白菜/油菜等，睡前来一勺蜂蜜。

其他注意事项：睡前4-6小时不要食用咖啡，睡觉关闭所有光源，保持良好的卧室温度