瑜伽之肩倒立
2021-07-26 本文已影响0人
真甜妈妈
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禁忌:生理期、患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不宜练习此式,这类人群可以联系仰卧上伸腿式和小桥式。
做法:
做肩倒立之前可以先做些准备动作:反台式、小桥式、仰卧上伸腿式。
(1)仰卧。
(2)两臂下压,腹部用力抬起双腿,臀部、背部抬离地面;同时屈肘,与肩同宽,(先做到无支撑的肩倒立,再慢慢放上双手)两手掌推送腰背部,使躯干、双腿成一直线与地面垂直,脚尖回勾,脚掌心向上,下颌微收抵住锁骨:目视脚尖方向。
(3)保持几组呼吸,然后还原。
呼吸:吸气时准备,呼气时双腿向上。
要点:后背展平与双腿成一直线垂直于地面双肘内收撑地,与肩同宽,脚掌心向上。后脑勺、肩膀头、大臂推地。如果后脑勺没有推地的力量,脖颈会有压力。腹部要发力,双手像打开的书本一样轻轻托住,不应太用力。
功效:加强颈、肩力量,放松背部肌群,改善血液循环。
和肩倒立发力类似的动作还有:犁式、莲花肩倒立、胎儿肩倒立。
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