苏霞：情绪日记

（2月24日）

坚持记“情绪日记”会非常有用，

将你的想法写下来是一种深度释放，

同时也会让你更具洞见，思想深刻。

——摘自《我有一只叫抑郁症的黑狗》

今晚，2月的正念写作营结束，班会里，大家互相表白。我顺手点开伙伴的微信朋友圈。一条信息，引起我的注意。

伙伴舒拉，昨天晚上，发了一些图文，一群美女合影的背景图里，有个光头，黄征宇老师。我觉得有趣，前几天，我才知道了他的名字，才知道他那本《终身学习》。

舒拉去听了黄征宇老师的讲座，提问环节，她问老师是用什么方式去认识自己，从而改变自己固定思维模式的？

老师回答说，他认识自己的方式是记录情绪日记。

嗡...... 看到这一段，我脑子里嗡一声响。想起之前的一本书《我有一只叫抑郁症的黑狗》，里面提到过情绪日记。我知道了，我不是对光头感兴趣，我是对情绪日记太敏感。

我对情绪日记这四个字，有如此大的反应，应该还有别的原因。

回头看，我去年五月，参加正念写作营，到今天，不管是断断续续，还是每天每天，我写的那些，不都是情绪日记吗？我指的是没有公开过的，在日记本上，字迹潦草，甚至忘记了分段，甚至有很多错别字，甚至赤裸裸，甚至很可怕，总之，就是在无人打扰的情况下，失去控制，写下的那些文字。

每次写完，都是舒畅无比，像是对心灵进行了一次大扫除，倾倒了很多的垃圾。而这些心灵垃圾，是不愿意向任何人提起，包括最亲近的家人、朋友。

情绪日记里，大部分，是负面的，恐惧、无助、焦虑、害怕、惊慌，等等。有时，也会出现平静、喜悦、幸福的字眼。所以，情绪日记，记录的都是我当时的情绪状态，或者说是，因为一些事件，堆积在心中的情绪。

我很喜欢限时10分钟，或20分钟的这种自由书写。因为有了时间限制，所以，不会慢悠悠地抒情。而是在一两分钟的开头后，较快地进入到了自己的内心荒野领地，这里没有任何人，只有自己，尽情的释放，尽情的诉苦，尽情的豪放，尽情的哭泣，尽情的狂哮。

只所以愿意失去控制，放纵自己写下任何文字，那是因为一个大前提，不会给任何人看。那么，你就是自己的黑洞，你和自己在一起，你写下来说给自己听。

你就是自己的心理咨询师，你在纸上问自己一个问题，你为自己毫不保留的解答，只有你自己知道答案。

最终，你写下了一切好的，坏的，情绪。你成为你自己。

我爱上了情绪日记，因为我需要。也愿意分享给所有需要的人。

今天周末，就这样吧。祝自己晚安。

苏霞：情绪日记