给你一次瘦身机会 干掉肉肉小肚腩
夏天是露脐装的天下，可是揉揉肉肉小肚腩还是敬而远之。以为做几个仰卧起坐就能让肚子变平，但练完后除了腰酸背痛外，肚肚还是那个肚肚。
下文告诉大家不同的肚子凸起的类型和成因，让不同类型的肚子肉肉变平哦，请叫我雷锋。
总的来说，凸起的肚子大概可以分成这五个类型：
1、暴食肚Spare Tumm
如何判断：
通常好吃/且不爱运动的人往往都有这样肚子。这类人群通常都是久坐办公室的人群，并且通常喜欢高糖高脂的食物，宵夜也常常是这个人群生活中的一部分，并且往往也嗜好喝酒。
典型的坏习惯：
如果你锻炼得很少，吃大量糖和精制碳水化合物的产品，如饼干，蛋糕和白面包，以及精面条和白米饭，你很可能有一个超重的肚子，以及长有赘肉的腿部和臀部。
改善方式：
幸运的是，这种由于“吃错了食物和运动锻炼得不够”而造成的肚肚，是最容易解决的一种类型。
学会不吃。避免低脂肪和所谓的“减肥”小吃。这些包装好的产品往往是装得满满的化学物质，精制糖、盐和防腐剂给他们的味道。
学会吃。食用新鲜的健康食材，如鱼肉、鸡蛋、有机蔬菜。不要怕吃好的脂肪，如牛油果、坚果和油性鱼类。这些健康脂肪会鼓励你的身体燃烧腹部的脂肪，给你一个平坦的肚子。
养成锻炼习惯。解决这类凸起肚子的问题关键还有锻炼。只是要进行长时间散步、弓步、下蹲或瑜伽，都会是非常有益的。其实并不需要一个健身房。
2、压力肚Stress Tummy
如何判断：
通常这类人群都承担很多的心理压力，大部分也是做事追求完美的“完美主义者”。他们消化系统敏感，通常也容易引起如肠易激综合征等消化问题，可引起腹胀，使他们的肚肚看起来很糟糕。压力肚肚的类型很容易辨认，因为腹部的赘肉多堆积于前腹部以及肚脐区域。压力肚肚还有个特点是肚子的肉肉并不是那么松散摇，而是相对较硬朗的。
典型的坏习惯：
你可能因为工作压力的原因，经常顾不上吃饭，垃圾快餐吃太多，以及大量的咖啡因打乱了你的肾上腺系统。
改善方式：
早点休息。压力让人们总是无法安睡，扰乱生产瘦素的激素，而这些激素是助于调节食欲和新陈代谢的。这就是为什么我们在疲惫的时候，会更加寻找高糖高脂的食物让身体获得一个短暂的能量提升。
深度休息。学会战胜压力的生呼吸，战胜精神的疲劳感。可以采用冥想和睡前沐浴放松的策略，每天喝咖啡不超过两杯。
不要过度激烈运动。过度的积累运动从而增加皮质醇水平并不是一个解决方式。相反，瑜伽、散步，等轻量的运动更容易环节神经压力。
补充镁。镁是一个让人平静的营养元素，帮助舒缓一肚的压力。吃大量的富含镁的食物，如甜菜根、坚果和种子类。
3、小熊维尼肚Little Pooh Tummy
如何判断：
这类人群的特点是整体不会很胖，但是小腹部的赘肉却囤积着。他们中的很多可能是忙碌的妈妈，并且在事业上也很有追求。他们甚至可能是一个健身房狂热者，但总是停留在一个锻炼和饮食方式上，也许总是吃同样的食物、做同样的锻炼程序。整体上苗条，但是遮不住下腹部的肉肉。
典型的坏习惯：
做过多的仰卧起坐，用花哨的健身器具比如腹部滚动棍，可以导致腹部肌肉凸出，因而下腹部伸出。
改善方式：
良好的营养和大量的纤维是必不可少的，以改善消化系统疾病如炎症、腹胀、便秘等。有机绿叶蔬菜和全麦谷物是是优质纤维的天然来源。
采用正确的健身姿势。仰卧起坐操作不当增加你的腰部曲线，并突出了“袋”的效果。女生常常担心负重训练会把自己练成肌肉满满的女汉子。事实上，情况正好相反，负重训练会在短时间内燃烧掉更多的脂肪。
4、妈妈肚Mummy Tummy
如何判断：
这类人群通常是在过去几年中有过生育的妈妈，生完孩子后，子宫下降，比孕前腹部更容易肥胖。要得到一个平坦的腹部，至少要经过六个星期的调整。需要重新训练骨盆底部和下腹部，以增加血流量，重新增强松散的肌肉。
典型的坏习惯：
当妈妈之后不要着急恢复锻炼，不要急功近利。建议等待大约两到三个月，如果让自己压力太大，急切的想最快时间恢复体形，只会适得其反。所以让自己先休息够时间。
改善方式：
补充鱼油。鱼油补充剂可以开启脂肪燃烧激素，并关闭脂肪储存激素，通过服用一定量的鱼油开始，并适当加大剂量。
摄入优质脂肪。如坚果、橄榄油、牛油果中的脂肪。他们不仅帮助你燃烧脂肪，并且有效地吸收维生素，并且还协助打击疲劳。
温柔的骨盆底肌肉练习。身体由内而外挤压，扁平化你的肚子。挤压和握紧你的骨盆底肌肉15-20次，一天做五个组合。
5、鼓气肚Bloated Tummy
如何判断：
通常这类肚肚早上的时候是平坦的，但是随着消化的进行，白天开始不断胀气的感觉。这种情况在苗条或者肥胖的人群中都会有出现。它几乎总是伴随着食物不耐受或过敏，以及大便不畅，通常都是由于不良的饮食习惯造成的。
典型的坏习惯：
通常这类人群日复一日的吃着同样的食物，并且不愿意改变。
改善方式：
远离不耐受食物。最常见的不耐受是小麦和面筋（面包，面条，糕点，比萨饼，蛋糕和麦片），酒精，酵母（松饼，啤酒和糕点中）和奶制品（奶酪，牛奶，黄油），面筋尤其可以激起肠道，使胃部看起来更大。
建立良好的饮食习惯。大便不畅往往是吃错了食物的结果。把早饭作为你摄取最多的一顿，因为这是在消化的高峰期。并杜绝深夜吃宵夜，因为这导致你腹胀。细细咀嚼食物，并多喝水，以保持消化系统运动。
关注肠道菌群。腹胀可能是肠道菌群不平衡的的标志。所以，要获得平坦的肚肚就要建立起来友好的菌群。益生菌补充剂是最简单的方法。它的天然来源包括味噌汤，酸奶和一些水果、绿色蔬菜和藻类，包括羽衣甘蓝、菠菜、螺旋藻。
快来对号入座瘦肚肚
争取在这个夏天秀出马甲线～
