告别这4点，让你的减肥之路事半功倍。

减肥就是制造热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

第一别乱吃减肥产品

药本身就会对我们人体产生一个强激化的作用。根本不可能达到治本的作用，同时还会以损害你某些功能的东西去抑制你另一机制肯定会有破坏性的。

任何减肥药都一样，瘦下来后还要靠自己维持控制，如果觉得自己瘦下来了，就大吃大喝，暴饮暴食，管不住嘴巴都会反弹。

减肥药会把人体中很多必要的营养物质流失，减肥药会加快代谢，会打破你的正常循环，而导致内分泌失调，紊乱。长期服用减肥药的话，会干扰正常的内分泌系统，从而影响月经周期，有的人还会出现脸上长痘痘的情况。

再好的药都是有副作用的。想减肥就要适当的饮食,适当的运动.不能吃太饱,晚上八点以后不要再吃东西,喝水也尽量少. 这样会慢慢瘦下来的.

减肥最好以控制饮食，增加运动为主。

第二别节食

节食减肥指仅仅靠减少食物的摄入达到减肥的目的。节食确实可以减肥，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满6个月后，人体的基础代谢率（指细胞的工作效率）会降到40%，使原先的摄入量又等于或大于身体消耗量。因此会达到平台甚至反弹。

节食减肥的危害：营养素摄入的不平衡使身体出现不适；对肠胃等内脏器官造成损伤；由于节食减肥会出现难以超越的平台期，最终会导致反弹现象；长期节食会引起厌食症。

运动能提高基础代谢率，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故两天运动一次，每次半小时以上，就能让人体的基础代谢率不致减缓，配合适当的节食，就能达到持续减肥的目的。

第三运动不要过量

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。通过健身运动来减肥，必须适度才会达到一个很好的效果。

我们人体在疲劳的时候已经无法有效完成动作，再继续坚持也不利于技术水平的提高，而当机体已经疲劳时，还要再坚持运动，会很容易出现肌肉、韧带、关节等损伤。有研究表明，运动到精疲力竭后肝脏和肌肉的自由基产生增加2~3倍。在自由基增加的同时，大强度运动也消耗了机体的抗氧化物质，从而降低机体的抗氧化能力，也就是削弱了机体的清楚自由基的能力。

如果每次运动都精疲力竭，若得不到很好的恢复，不仅下一次的运动会受到影响，长期以往会造成机体的过度疲劳，不仅达不到自己的健身目的，还会损害我们的身体健康。

在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。

第四不能不吃蔬菜和水果

蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既可以给我们饱腹感还能让我们不摄入过多的能量。

长时间食用单一蔬菜、水果减肥会让我们身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，会对身体造成不良的影响。

《中国居民膳食指南》推荐，我国成年人每天吃蔬菜400克~500克，水果100克~200克。从种类上来说，最好每天蔬菜多于3种，水果多于2种。蔬菜和水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他的重要营养物质。

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