看完这些，你确定还要“一坐到底吗”
“办公室小野”最近在微博火的不要不要的，一个装了“随意门的”办公室，要冰箱有冰箱，要工具有工具，每天任凭一个任性的员工在办公室用饮水机做火锅，灯泡做酒精灯煮咖啡，没事在去健个身，一切就是完美。这让我开始怀疑我们是一个星球的工种吗？
但真实的情况是.......
每天都浸泡在电脑、电话、各种信息文件中，无论多高的楼都可以用电梯一步到位，中午吃饭、办公室之间的串门就属于"大型运动”，大部分时间基本都是坐着，站起来拿点东西，恩接着坐，日复一日，年复一年的刻苦“修炼”，终于把自己的脊柱炼成了一把如形随形的“神弓”。
绝世神弓
作为一名瑜伽人，我们忍得了练习的疼痛和挫败，再难的体式我们也相信总有得心应手的再差的天气也不曾动摇过练习的决心，偏偏面对办公室族群的“坐功”........还是有些心有余悸。
办公状态中，身体的装填：纤细的脖子长期悬挂五公斤左右的头颅，上身保持弓状，下盘扎根椅上，功力深厚者可定于椅上数小时岿然不动！
对于此，瑜伽人只能默默的说一句.........
都知道坐多了伤脊柱，知道做不到啊。
这个问题源于心理麻痹。只要坐下来，要么就是疲倦，要么就是工作，总之脑里容不下其他东西，更可怕的是周围的人都是这样，对于姿势的正确与否除了麻木还是麻木
那么，你愿意为“办公室之坐”付出这些代价吗？
身材线条的改变：外在臀部像大饼样扁平，腰间挂着游泳圈，整个人含胸弓背像个虾仁；
内在疾病的爆发，气色精神面貌差：柱的生理曲度慢慢消失，原本顺位排列的椎盘们遭受巨大压迫，进一步导致椎间盘错位，身体正面的肌肉链条长期缩紧，臀部中丰富的血管和神经被堵塞的水泄不通，这进一步导致疲劳值直线上升，血栓中风的危险也大大增加，整个人自带强大的萎靡气场。
做几个身体实验，你还愿意“一坐到底”吗？
你知道吗，我们的身体彼此关联？仔细观察我们的骨骼，虽然他们一块块大大小小形状各异，有的骨头甚至看似离的天南地北，其实时刻保持信号畅通。下面的任务中挑选至少一个完成，欢迎把你的感受在留言区分享给我们
任务1：邀请你做个身体实验，进入猫式，尾骨上卷，随后留意你的腰椎，胸椎，颈椎的变化。
任务2： 感受脊柱曲度变化，坐在椅子上，塌腰放松，观察你此刻脊柱的曲度，臀部用力推椅子，借助这股推力将腰椎慢慢推直（注意，敲黑板了，不是主动提腰，是用你的铜墙铁屁用力的推椅子），感受一下你的脊柱在干什么。
任务3：还有一个生活中比较常见的现象，走路的时候手臂放松，你会发现，一侧腿迈出的时候，对侧的手也不言自明的跟随摆动。
猫式
如果说骨头是木偶，肌肉就是操控骨头的线，来看看长期的不良坐姿会给你身体这个大家庭造成多大的伤害！
启动解剖学视角劝说你“动起来”
骨头移位， 韧带松弛。
1）骶髂关节移位，周边韧带松动。2）脊柱后凸，椎间盘向后移动。3）脊柱后方韧带：被动拉长。4）整根脊柱变成弓形。
图为骶髂关节 长期供背后侧韧带松动
骨骼就是人体这座大楼的基础框架，上面依附着肌肉，容纳脏腑，正所谓牵一发而动全身。
肌肉平衡随之打破。
1）腿后侧肌群缩短：大小腿肌群（腘绳肌）。2）身体正面肌群缩短：髂腰肌、腹肌。3）更可怕的是，胸廓的挤压导致呼吸不畅，多用腹部呼吸，胸廓呼吸机能减弱，（关注近期关于膈肌、胸廓的文章会进行深度解析）。
你的胸廓在挤压中变的空间狭窄
别的肌肉拉长就算了，“大饼臀”你也要忍吗
一边的肌肉缩短 对侧的肌肉会被拉长，且不说整个脊柱肌群，就说说臀肌，不求蜜桃臀，可臀部线条是要有的啊。久坐中的臀肌被长时间抻拉，时间一长，他渐渐忘记自己以前竟然还有收缩这种技能，更可怕的是，臀肌失业了，离他最近的腰部肌群只能硬着头皮上岗（别忘了身体是彼此关联的），最后腰部觉得压力太大，也干脆示威抗议。
臀肌对与腰腿膝的保护，都起着非常重要的作用。
文章的最后附上正确的坐姿：
与其主动费力坐直，不如随顺人体规律，创造坐直的环境。
1、用抱枕调椅子。坐姿比椅子更重要。脚踩地上，大腿与地面平行，腰椎后侧可用抱枕等维持曲度。
2、垫毛巾，调坐骨。让坐骨在椅子上滚动，寻找坐姿重心最优点。找到这个点用毛巾把臀部垫高，不用费力也能保持好的坐姿。此时你的重心是在坐骨前1/3处，滚动中脊柱线条的中立位就意味着你找到了最佳位置。
3.、调整电脑，手机高度，让颈椎保持自然曲度。对于经常使用电脑的伙伴，电脑高度调整对了，颈椎的安全就有了很大的保障，理想的高度是实现基本与电脑平行，颈椎能够在最舒适的状态下保持生理曲度。
