给初跑者的一些建议

昨天，小子返校了，今天开始，一切都回归到正常的轨道上来，年初定下的跑量一千公里的目标也该加快进程了。

今天下午完成了这个月的第二次跑步，发给先生，先生给了我一个大大的赞，而后跟我说，他今晚也要跑步，要不然，会落下我太多。

看着年度进度条上跑量缓慢地推进着，我没有着急，我知道，一口吃不成大胖子，我也知道，目标的达成需要一个过程，我更有理由相信，我不会让自己失望。

那天，我在《龙年第一跑》一文中，分享了原地跑步减肥法，受到大家的关注。

最近，我收到了不少想要开启跑步的人的消息，询问关于跑步的一些事宜，也聊到跑步减肥的相关内容……

其实，我不是专业人士，我只能根据自己这十五年的锻炼经历，给大家一些参考，也或者是建议。

有人问我，跑步真的能减肥吗？答案是肯定的。有一句话说得好，减肥最有效的办法便是——管住嘴，迈开腿。这六个字，看起来很简单，要做到，却相当不容易，这也是大家质疑跑步能否减肥的最根本原因。

我的今日记录

此刻，听着客厅里先生跑步的声音，我坐在桌前记录下今天的坚持，同时，也给初跑者一点小小的建议：

第一、不穿鞋，不能跑步。

一双合适的跑鞋，对跑步减肥影响很大，最好还有一个脚垫。

注意：跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也非常大，而且，体重越大，伤害越大。

第二、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

第三、跑步一定要和控制饮食有效地结合。

只节食不跑步，只跑步不节食，都是不可取的。那样的结果就是，体重不会减轻，反倒容易反弹。

第四、跑步每天最多一个小时。

体重没有超过两百斤的朋友，不需要跑到一小时。一开始跑不了一小时，也不要盲目坚持，要循序渐进地加时、加量。

第五、如果出现身体不适，马上停止跑步，切忌强撑着去达成某个小目标。

不管是在户外跑，还是在跑步机上跑，如果状态不好，一方面会增加负担，另一方面会增加危险性。

跑步的第二天，如果出现浑身酸疼，下次再跑时，需减轻跑步强度。

另外，跑步前最好不要喝水，跑步后可以多喝水，这样有利于脂肪燃烧。

同时，在跑步的时候，再配合上一些适当的技巧，能够起到非常不错的塑身美体功效，可以帮助我们塑造局部的线条，让你的身型更加迷人哦！

不得不承认，两个人相互PK、相互监督的感觉真心不错，看着对方坚持得那么好，自己便不好意思再偷懒了。

跑步绝对是最省钱又健康的运动，达·芬奇说：“运动是一切生命的源泉。”运动能让身体的内部系统像清泉一样，流动起来，生命才会富有源源不断的活力。

先生的3月首跑

2024年齐帆齐商学院年度特训营 第（56）篇 1018字，累计65630字。