《掌控》笃行日志5

      最大摄氧量低，体能不足，在高强度工作中就很危险，对于大部分办公室人员来说需要通过锻炼来提高我们得最大摄氧量。

    提高最大摄氧量其实很简单，通过走路，跑步即可。是要走路还是跑步，就看身体的体脂率有多高，体脂率超过26%，就去走路，最好是健身房跑步机有点坡度得走。要是没有超过，就可以进行慢跑。当然跑步也不是随意跑跑就行，我们需要通过心率来限定强度。

      运动得强度分为6挡，EMTAIR，最轻松的就是E(Easy zone)，作为办公室人员在这个档位跑就可以很好的提高最大摄氧量。跑步的时候怎么知道是否超过了呢？心率手表会告诉我们当前的心率在哪个档位，要是超过了，可以设定手表进行报警。

      E挡跑步速度很慢，可能会让大部分人没有成就感，跑的过程中看着大爷大妈从我们身边经过，那叫一个着急，不经意就会加快脚步，心率很快就超过了，这时候我们要记起跑步的目标，不是为了快而跑，是为了提高最大摄氧量跑，是为了不把生命奉献给工作而跑。跑完了也不觉得非常累，回家还能看看书，多轻松愉快。

    我以前跑步的时候总觉得不让身体累了就觉得好像没达到目标，《掌控》告诉我，这是不对得，锻炼完不应该让我们感觉很累回家直接躺床上，这样已经是强度太高了，强度太高，身体太累，这时候免疫力最低，对身体反而不好。