练习有意识地关注当下

你为什么经常焦虑呢？耶稣经常这么问他的弟子们。“难道焦虑会让你活得更久吗？”佛陀也说，痛苦的根源就在于我们无止境的欲望。

对当下时刻的抗拒与本体意识的丧失有密切的联系。

当下练习第一天中午记录:

我感受到周围只有安静，偶尔传来轻轻的脚步声。我感受到自己内心的平静，浑身是放松的，柔软的。我闻到了被子上有阳光的味道，外面阳光明媚，还有冬天的感觉。屋内温度适宜，体感很舒适。一切都那么宁静祥和……这一刻感觉“静”。静静地关注自己的呼吸，感受自己身体每一个部位。当我开始焦虑不安时我会有觉察，马上回到当下这一刻。