【104】疫情期间，健康这场大考孕妇怎么答？（下）

文| 傅 言

二、心理篇

最好的胎教是快乐胎教。孕妇情绪影响内分泌，影响胎盘供血情况，影响胎儿的生长发育。孕妇在孕期保持快乐的心情，生出的宝宝一般会情绪稳定、性情平和、不爱哭闹。那些动辄哭闹不休的宝宝未尝不是在娘胎里受到了母亲焦虑、悲观、痛苦、郁闷的情绪影响。

然而疫情大敌当前，对未来的不安全感萦绕于每个人心头，更别提层出不穷的奇葩新闻简直让非孕妇们都时而义愤填膺，时而悲伤恐慌，情绪如同过山车一般，更别提本就敏感多思的孕妇们了。为了保持快乐的心情，孕妇们需要多管齐下自我进行情绪调节。

1、消息管控

所有事情都有两面性的，消极中有积极的元素，积极中也有消极的元素，不能将两者割裂开来。但并不是每个人都能从悲观中找到乐观的视角，假如陷入了悲观的片面，这件事情就沦为了彻底的糟心事，看不到任何积极元素。

改变一个人的看待事情的主观视角非一日之功，孕妇们倒不如索性将自己与负面消息隔离开来。少刷微博、抖音、朋友圈等社交媒体，屏蔽负面消息源。

可能有人会觉得这会不会显得太过自私，不够关心国家大事，但是当你无法通过行动去改变事情的走向时，你的持续关注将演变为纯粹的情绪发泄，于事、于人、于己全无半点助益。对一件事情的理性认知通常是要在尽可能多的收集消息素材，隔着一定的距离去想一想才能获得的。陷入事情的具体情境之中，只会当局者迷，随波逐流。

2、呼吸调节

生命在于呼吸，呼吸对于身体和情绪都有着重要的意义。用呼吸进行情绪调节的原理就是将注意力转移到呼吸上，从而获得对当下的专注和身体的舒张。如果说身体是我们的物质存在，那么情绪就是我们的精神意识。由于存在决定意识，当身体舒张，处于松弛的状态时，我们的情绪也会随之舒展，进入松弛的状态。

在瑜伽中，基础的呼吸法有2类，胸式呼吸和腹式呼吸。进行胸式呼吸，吸气时，胸腔扩张，呼气时，胸腔回缩，气流可以按摩肋骨和上背部肌肉。进行腹式呼吸，吸气时，腹部外凸，呼气时，腹部回收，气流可以按摩腹肌和下背部。胸式呼吸和腹式呼吸是呼吸法的基础，在此之上还有诸多变体。

例如，在胸式呼吸时配合手臂的伸展和回收，吸气时，双臂从体侧展开举过头顶，呼气时，双臂从头顶回落到身体两侧。

又如，胸腹联合呼吸法，吸气时，胸腔、腹腔依次向外扩展，呼气时，腹腔胸腔依次向内回收，使得气流在体内形成一个大循环，延长呼吸循环时间，使呼吸更加绵长充分。

特别需要提出可以帮助孕妇缓解分娩痛的拉玛泽呼吸法，在不同产程阶段分别采用不同节奏和强度的呼吸方式，帮助孕妇镇定神经、舒缓情绪、缓解疼痛。孕妇从孕7月开始练习，在生产之时就能够熟练运用，最大限度地开发自己的疼痛耐受力，配合好医生的生产指令，避免不必要的生产损伤。

3、行动调节

活人永远处在运动之中，运动形式要不在于身体要不在于精神。你要不任身体在物质世界进行活动，要不就任大脑在精神世界肆意活跃。没有事情占据你的精力带宽，情绪就要来占领它。如果做得少，就会想太多。显而易见，节制情绪的办法就是多做点事。

孕妇在疫情宅家期间可以做些什么事来占据精力带宽呢？凡是能让你沉浸其中的事都是值得做的事，你只有借由这件事进入心流，才能获得情绪的真空。宅在家中，屏蔽了一切社交、杂事、交通的干扰，获得一段自行支配的自由时光，这是多么难得的事啊。

推脱工作忙没能看的书可以拿出来阅读了；沉不下心练习的书法可以拿出来练练了；攒了好久的电影可以拿出来观看了；收藏夹里没有试过的食谱可以拿出来尝试了；积灰已久的尤克里里可以拿出弹弹了；一直偷懒没做的胎教可以拿出来做做了。

孕妇正处于人生重大的转折点上，从一个只为自己负责的女人转变到为小孩负责的母亲，这么巨大的身份转变难道不需要进行知识储备和心态转变上的提前准备吗？疫情打断了一贯的生活快节奏，正是孕妇为身份转变做好提前准备的强大推力。

这一届孕妇是有点难，但是全国人民陪着一起坐月子不也是种别开生面的体验吗？挺过了疫情，这一届孕妇将成为最强孕妇。
-The End-