目标规划

知识卡片014《动机心理学》

目标规划

【书中原句】

减少“意图-行为差距”

选择困难、具体、近期目标的人更有可能获得成功

过程模拟是减少意向-行为差距的有效方法

一个好计划应该说明何时开始行动，在哪里行动，如何行动，以及持续多长时间。制订一个后备计划。

当目标很难实现时，执行意向的益处更明显；对于由内在动机驱动的目标，执行意向的益处也更明显

有两个因素能够提高目标规划的质量：灵活性和问责制

【核心概念转述】

目标的实现并不是说制定一个好目标就可以了，而是好的目标设定加上好的目标规划。

一但目标确立之后关注点就应该在实现目标的过程模拟上，而不是简单去幻想实现目标的情境。

过程模拟不是抽象而是具体，设置场景，自动触发，减少意识的控制。

同时为了避免思维的定式，还可以加上复盘，计划和复盘应该是一对双胞胎。

【个人体验】

目标：2022年3月1日前完成论文初稿

行动意向：如果不出差，每天早上起床到上班前写1个小时论文。如果出差，晚上1个时小写论文。周末一个全天写论文。

过程模拟：2月调整格式、翻译、查重优化；1月完成字数达标；12月完善框架及相关资源准备。

未来三个月就1个主目标，运动和耍朋友成为辅助目标。

盘点自己2021年的目标，完成了一半，换工作，收入达到自己的期望，俱乐部完成了换届，把俱乐部交出去了。没有完成的部分是脱单以及学习部分，没有完成的原因是受干扰因素太多，缺少专注。

很多个目标并行的效率比较低，多任务处理的能力比较弱，想多方面同时抓起来还是比较难。调整策略，未来3个月的重心就是写论文，其它的方面再排后一点，论文完了就可以放手做其它事情，形成单点突破。

【行动指引】

本周开始，把思维大部分转移到论文上，其它方面保持常规水平。