【无戒学堂】想太多

如果你焦虑，如果你迷茫，那么请把当下手中的事情做好，然后不要想那么多。

想做的事情就去做，而不只是想，想只会把问题和困难无限放大，只有去做，才会觉得困难没有那么多，问题也只是小问题。

在不断行进的过程中，不断地成长，不断地进步，才是解决焦虑的根本方法。

如果你很焦虑，那就请学习一下三分钟注意力练习。

第一分钟，我把它叫做自我采访，问问自己：我的脑子里面现在都在想什么？我心里面的感觉是怎样的？我的身体有什么感觉么？

你只需要感觉到就可以，比如“我脑子里全是明天的工作汇报”、“我的脖子有点酸”。记住，不需要作任何评判。不给自己说“要是怎样就好了”“我应该”之类的话。

第二分钟，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸，不要刻意用力地去呼吸，就是轻轻地、很舒服地呼吸就可以。有意识地去数呼吸数来保持专注。

最后一分钟，再次把注意力放到你的身体的感觉，你周围的环境、声音、气味上去。

是不是很简单？这种单一焦点练习，对于很多熟悉正念疗法的人来说并不陌生。目的就是让我们保持专注和集中度。练习把四处乱撞的思绪聚焦在单一焦点上，比如呼吸，比如声音，比如身体。

为什么“三分钟”里每一分钟想的事情不一样呢？

因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是可以流动的，就像是一个沙漏，沙子从宽口进入窄口，穿越瓶颈，又进入另外一个状态。这是一种最小难度、最容易操作的注意力控制练习，这三分钟的体验会告诉你：焦虑只是你一时的情绪，它绑架不了你。

偷学得到课程，亲测有效，原文照搬了，因为自己表达出来没有原课程精准