把白天时间利用到极致的午后重启术

“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术

很多时候，大家为了方便而原则订外卖或在单位吃饭，而作者的建议是走出大门，出去吃。为什么这么说呢？因为外出就餐，是让专注力关机重启的最好方法。午休时间是恢复专注力的绝佳机会。经过一上午的高强度工作，到了中午的时候人的专注力已经下降了40%～50%，但如果把午休时间利用好，下午就完全可以将专注力恢复到90%左右。

走出公司，步行5分钟左右找一家心仪的餐馆，这个过程就晒了日光浴。步行也是一种有节奏的运动。坐下来细嚼慢咽地享用午餐，就做到了充分咀嚼。要注意一点，光吃饭、咀嚼还是不够的，一定要走出去晒太阳，在太阳下散步一段距离。

当然，最好不要一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题。

“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧

仅仅30分钟的午睡，就可以让大脑和身体得到充分的恢复。

午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。

午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。

“最好的白天”之三 下午的重启工作术

下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。清醒度低，就意味着专注力低，工作效率不高。但过了下午4点之后，我们心中又会涌起一股紧迫感，心想：“就快下班了，今天不能就这样结束了！”在这股紧迫感的作用下，我们又能把注意力高度集中起来，高效率地投入工作。

方法1：运动

长时间伏案工作，会让疲劳不断累积，专注力也会下降。所以当您感觉到自己“专注力下降”“工作进展缓慢”的时候，不妨离开办公桌在公司里随处走一走，或做几组深蹲。有意识地运动身体，可以有效转换心情，提高专注力。

方法2：改变工作场所

眼前的风景有所改变，就能对场所神经元形成刺激。所以，当工作造成精神疲劳的时候，可以换个地方工作，如此简单的恢复方法，您一定不能错过。

方法3：小憩

为了防止专注力过度涣散，下午工作的时候，我们应该注意休息，在感到疲惫之前就小憩一会儿。我们不应该努力到极限，实在坚持不下去了再休息，而应该工作45分钟左右就主动休息5分钟。

但是，很多时候，一到休息时间，大家就迫不及待地掏出手机低头玩起来，有的看微博、微信，有的玩游戏。这是很不好的习惯，你感觉自己放松了，其实反而没有，因为手机让大脑处于持续兴奋状态。

还有比闭目养神更有效果的休息方法，您想知道吗？那就是“冥想”或“正念”（冥想的一种变形）。

通过以上方法，让自己在下午也能精神饱满的工作吧。