筋膜—简单点

      在肌肉横行的健身圈里，筋膜还没得宠，它的奥秘还是个奥秘。

      筋膜，又称结缔组织，遍布人体，包裹所有器官、结构，并为身体提供支撑，被视为人体最重要的感觉器官之一，所有的身体动作都是由筋膜中的感受器共同决定的，筋膜训练的优点：提高肌腱和韧带的负荷能力，预防髋关节与椎间盘而引起疼痛，保护肌肉免于受伤，重点是能使我们摆脱日常生活中肌肉酸痛和僵硬的困扰，并且拥有年轻紧致的身体曲线，作为你现有训练计划的补充，可使你的训练更加完善。

目前最新的训练思路是：将整个筋膜网络喝筋膜经线纳入训练范围。

社会话：筋膜的重要程度—筋膜的年龄就是我们的年龄，永葆青春的套路又多了一个呢，开不开心。

干嚼咽不下去 看个图吧

筋膜—简单点

做饭的人经常可以看到筋膜

筋膜的组成成分

筋膜—简单点

*胶原蛋白—占人体内蛋白总量的30%，具有弹性，极其坚韧，抗拉强度甚至超过钢铁

*弹性蛋白—具有弹性，长度可以延伸为原本的两倍，被拉伸之后能恢复原状，膀胱的组成成分中有高比例的弹性蛋白，是不是瞬间可以理解这个弹性蛋白了，聪明

*结缔组织细胞（这里话会多点，凑合看哈）

        胶🥚白和弹🥚白这两种构成纤维的蛋白都是由成纤维细胞合成和分泌的，成纤维细胞分布在结缔组织构成的网络之中，成纤维细胞会根据外界刺激做出应激反应，比如进行力量训练的时候，它们会生成更多的纤维，从而促进人体肌肉的增长，好消息有么有，除了合成好人分泌必要的蛋白，结缔组织中的细胞还会分泌酶和递质

*基质（惊喜内容）

        基质是由水、可以行成水性胶状物的多糖类物质（糖胺聚糖）和糖蛋白组成，此外还包含免疫细胞、淋巴细胞和脂肪细胞以及其他物质（如神经末梢和血管）。

        基质中存在一种对于维持含水量相当重要的成分—透明质酸，本质上是一种多糖分子，由结缔组织细胞产生，具备良好的流动性，又比较粘稠，因此能够在膝关节、肩关节和髋关节形成滑液，由于杰出的储水能力，它在调节疏松结缔组织的含水量方面也扮演着重要的角色，特别是椎间盘，也有很多透明质酸，另外，在皮肤中，位于胶原纤维和弹性纤维之间的透明质酸也同样储存着大量水分，从而使得皮肤饱满、没有皱纹。

  看完蒙圈的举个手

说一说与筋膜有关的问题：背痛

    出现背痛，我们就会怀疑因为椎间盘、脊柱、神经或者肌肉受力不当，然而绝大多数的椎间盘和脊柱手术都无法让患者一劳永逸地摆脱背痛的困扰，相反，许多人有明显的椎间盘和脊柱病变，却并没有疼痛的症状，而肌肉训练也不总是能改善背痛，即使训练有素的运动员也可能饱受背痛之苦。

    现在，筋膜研究为这个问题的解决带来了曙光：一来，已经有研究显示，筋膜中密布着痛觉感受器，背部筋膜尤其如此；二来，筋膜中有可自主收缩的细胞。研究发现，男性背部患者的下背部（腰部）筋膜明显比较厚，导致整个下背部对于疼痛更加敏感，而且导致患者的走路姿势十分奇怪。所有的这些都揭示了背部筋膜的病变或者问题会是背痛加剧，或者说背痛就是由筋膜造成的。

      最可靠的解释是：因为错误的用力或者身体一侧长期用力，导致背部筋膜有持续撕裂伤或者小伤口，这些微小的创伤可能引起筋膜发炎，导致筋膜向肌肉传递错误的信号，导致肌肉紊乱，进一步导致肌肉紧张；肌肉和筋膜共同受损后，可能引发背部慢性疼痛。

      目前，背痛是全世界筋膜研究的重点之一。

训练的原则和方法持续更新，欢迎关注，么么哒。